Vardagen ser lite annorlunda ut för de flesta företagen idag.
Kanske arbetar du hemma för tillfället? Har du svårt att komma till gymet? Kanske tillåter ej din arbetsgivare att du får vistas på gym?

Oavsett anledning så ser vi att fler och fler blir passiva om dagarna.

Vi på Nordic erbjuder därför både onlinepass samt löparpass ( löpningen sker utomhus ).

Onlinepass
Upplägget på online passen anpassas efter företagets behov och vi ser till att alla på företaget kan delta, oavsett nivå. Vi erbjuder både Crossfit, HIIT, core och rörlighetsträning.

Löparpass
Bli bättre på löpning och spring med dina kollegor! Passen sker utomhus och anpassas efter företagets behov och erfarenhet. En del företag tränar för specifika lopp eller sträckor, och andra bara för att må bra.

Kontakta Jenny Jacobsen för priser, tider och mer information på [email protected]

Bli medlem på CrossFit Nordic!
Under januari månad kommer vi släppa 24 platser för medlemskap på Nordic!
Anmäl intresse på länken för att säkra din plats!

Den 1:a februari höjer vi priserna.
Om du tecknar medlemskap innan den 1:a februari så behåller du det tidigare medlemspriset bindningstiden ut!

Medlemskap
Här är våra alternativ (nya priser här nedan gäller från och med 1:a februari, 2021)
– Årsmedlemskap, autogiro (bundet 12 mån) – 1590/mån ( 1490 kr om du tecknar innan 1/2-2021 )

– Kvartalsmedlemskap, autogiro (bundet 3 mån) – 1790/mån ( 1680 kr om du tecknar innan 1/2-2021 )

– Månadsmedlemskap (bindningsfritt) – 1890/mån

För att få den bästa starten på ditt medlemskap så gör du en intro.
Vi har nedanstående möjligheter att välja på.

Nordic training weekend – 1390 kr.
16-17:e jan – 12 platser
30-31:a januari – 12 platser
Boka din plats idag! Maila [email protected]

Nordic entry trials – 850 kr ( för dig som tränat ett tag och känner att du behärskar tekniken )
Nordic Entry Trials är ett enkelt test som du filmar för att visa prov på din tekniska förmåga och kroppskontroll.
Detta test lämpar sig för dig som tränat denna typ av träning en längre tid och känner dig bekväm med strategi för olika typer av pass, träningstermer och vilka vikter du kan hantera i de flesta vanliga övningar.
Länk till testet hittar ni på länken nedan,

3 ggr PT intro – 2690 kr
Du bokar tid med en av våra tränare och får personlig träning och feedback.

Anmäl intresse för medlemskap på länken och läs mer om våra olika alternativ.
Anmäl intresse här!

På Nordic så följer vi FHM:s råd och rekommendationer i Coronapandemin.
Vi tycker det är viktigt att man fortsätter träna.
Vi har begränsat antalet deltagare på passen och vi håller avstånd. Vi spritar händer och utrustningen vi använder.

Maila gärna om ni har frågor till [email protected]

Varmt välkommen till oss på Hälsingegatan 47!

Hej,

December månad är här och jul och nyår närmar sig! Som vanligt så har vi öppet på Julafton för er som vill träna.

Öppettider mellan 21:a dec 2020 – 10:e jan 2021

Måndag – torsdag 05:30- 20:00
Fredag 05:30-19:00
Lördag 08:15-15:00
Söndag 08:30-14:00

Torsdag 24/12 – Julafton, öppet 09:30-12:00 ( Julaftonspass 10:00-11:30 med Javad )
Fredag 25/12 – Juldagen – STÄNGT
Lördag 26/12 – Annandag jul – Open gym 09:00-15:00 ( inga pass )
Torsdag 31/12 – Nyårsafton – Open gym 09:00-15:00 ( inga pass )
Fredag 1/1 – Nyårsdagen – STÄNGT
Onsdag 6/1 – Trettondagen – Open gym 09:00-16:00 ( inga pass )

 

Fitness och competition slås ihop 14:e dec – 17:e jan

Som föregående år så slår vi ihop competition och fitness under 5 veckor. Vi har 4 pass/dag med 20 platser. ( 10/yta ) Lunchpassen utgår under veckorna 51 samt 1.

Morgonpass 06:00-07:30

Lunch 11:30-13:00

Kväll 16:30-18:00, 18:00-19:30

 

Corona uppdatering
De flesta har sett och hört om de nya råden som gått ut. Vi vill hörsamma dessa så gott det går och samtidigt vara en fortsatt positiv del i våra medlemmars liv.
Vi kommer därför att fortsätta att hålla öppet Men införa åtgärder för att minska antalet människor på samma yta.
Som tillägg till det vi tidigare kommunicerat:
– Vi uppmanar alla att hålla avstånd och undvika att bilda klungor även innan och efter pass samt då det blir “vätskepaus”.
– Max 10 personer i “grottan” samtidigt.
– Fitness-pass sätts in även på lunchtider igen för att avlasta kvällen (11:30-12:45).
– Antal per yta och pass. Vi begränsar antalet tränande per “yta” i gymmet beroende på hur mycket utrymme som är tillgänglig i gymmet. Detta kommer att speglas i antal bokningsbara platser på alla pass.
– Vi uppmanar även er som kan att undvika häng på gymmet under peak-tid (tidig morgon samt 17-19 på mån-tor) genom att anlända tätt inpå pass samt lämna så snart träningen är klar.
Vi gör dessa förändringar tillsvidare och hoppas att vårt samhälle snart kan gå mot att fungera mer som vanligt.
Det är en svår och speciell period för de flesta. Vi håller oss uppdaterade och håller kommunikation med bl.a. branschkollegor. Få saker i den här processen går att se i svart eller vitt. Det finns en rad tolkningar och förhållningssätt och vad som är bra och dåligt att göra (eller inte göra) är inte solklart. Det är först i efterhand som vi kommer att veta detta konkret.
Tack för att ni visar förståelse och ger stöd ❤

 

Nya Nordic t-shirts och linnen 
Äntligen har vi fått nya t-shirts och linnen! Finns i alla storlekar och passar perfekt som julklapp.
T-shirt 325 kr
Linne 295 kr

 

Tillägg till shakes
Nu kan ni välja fler tillägg til er shake!
Collagen 10 kr
Vitargo 10 kr
Kreatin 5 kr
Bara att meddela i receptionen när ni beställer.

 

Fitnesskocken levererar till Nordic
Nu har vi fått leveranser från Fitnesskocken under några månader och vi kan varmt rekommendera dem!
Fitnesskocken lagar mat för dig som vill äta gott, nyttigt och undvika onödiga kalorier. De jobbar med svenskt kött, inga onödiga tillsatser och en bra sammansättning av protein, fett och kolhydrater. Välj själv hur många matlådor du vill beställa och storlek på dessa.
De tillagar maten med kärlek och skickar ut den till dig varje vecka. Du kan alltid välja mellan 5 olika rätter varje vecka.

Leverans varje måndag 9:00-12:00.
Originallådan 99 kr
Riktvärde 500 kcal, 35-40g protein, 50g kolhydrater, 15g fett
Atletlådan 119 kr
Riktvärde 650 kcal, 45-55g protein, 75g kolhdyrater, 20g fett
Ange koden NORDIC vid beställning!
Beställer gör man på hemsidan varje vecka, dock senast torsdag 11:00

 

Medlemsförmåner

Naprapat labbet 10% rabatt på behandling

– Värdecheck 3000 kr på Atlantis Beds. Värdechecken går att använda ända ned till sängar med ett kampanjpris på 15.000 kr. På Atlantis kan du även få personlig hjälp med att välja ut rätt säng för just dig! Du får även 10% på alla tillbehör som kuddar och täcken.

Aqua Dental – Unikt tandvårdsbidrag + 10% rabatt. Under perioden 1/5-2020-31/4 – 2021 så får alla medlemmar på Crossfit Nordic ett unikt tandvårdsbidrag på 500 kronor att nyttja på valfri tandvårdsbehandling hos Aqua Dental. Utöver det får du också 10% på hela kostnaden av ditt besök. Väljer du att besöka kedjan flera gånger under erbjudandets giltighetstid så gäller såklart 10% rabatt på alla besök. Har du koll på ditt ATB? Varje år får du ett statligt tandvårdsbidrag som du kan kombinera med din värdecheck. Det allmänna tandvårdsbidraget som det heter delas ut den första juli varje år och uppgår till 300 eller 600 kr per år beroende på ålder och kan sparas i högst två år. Bidraget från 2018 går alltså ut den sista juni om du inte nyttjat det ännu. På Aqua Dental kan du även delbetala din behandling med Klarna.
Så bokar du ditt besök
Aqua Dental har åtta kliniker i Stockholm och två i Göteborg. För bokning är du välkommen att ringa Aqua Dentals servicecenter på 010-188 00 00.
Glöm inte att uppge koden: Crossfit Nordic
Erbjudandet är giltigt till och med 2021-04-30 och kan ej kombineras med andra erbjudanden.

 

Tävlingsresultat

Tyngdlyftning serie 4 vilken omgång! Nordics damer levererade!
Seniorerna fick högst poäng av alla klubbar i hela Sverige den omgången, hade räckt till vinst på lag-Sm förra året!
PR på PR regnade dessutom i laget , Patricia Strenius 106kgRyck /136kg Stöt, Alva Cederholm 80kg ryck, Anna Kiipsaar 86kg Ryck och Sophia Huzelius 82kg Stöt.
Vi slutade som trea i Elitserien och kvalade till Lag-Sm (dock kommer vi avböja våran plats där)
Veteranerna skulle inte vara sämre, Carola Hansen, Mikaela Kellner och Sisi Forsstedt fick ihop en riktigt bra poäng vilket gjorde att vi tog silver  i Sverige i år!

 

EM online i tyngdlyftning 
Vi har haft några tävlanden från Nordic på EM!
Carola Hansen tog guld, Mats Hultman tog silver och Ulrika Ekström tog PR i allt =)
Henrik Dagmalm och Ulrika Ekström väntar fortfarande på sina resultat.

 

Casual Throwdown Online
Vi har haft en online team- tävling där fler deltagare från Nordic deltog. 152 team tävlande mot varandra.
Plats 9 – Nicklas Irevång och Jesper Lekland
Plats 11 – Marcus Antonsson och Gebriel Rutensköld
Plats 31 – Sebastian Carnefeldt Levin och Niclas Ånmark
Plats 45 – Antonia Domeij och Paula Martinsson
Plats 47 – Johan Tysk och Izabella Jenneholm
Snyggt jobbat allihopa! Ni är så grymma!

 

Prisökning 1:a feb

Vi skrev i vårt förra medlemsbrev gällande den prisökning som sker 1:a feb.

Kontraktet på vår lokal ska förnyas och det innebär en hyresökning för vår del. Därför blir den årliga höjningen som sker i februari något högre än tidigare år för att vi ska fortsätta kunna leverera värdet på din träningsupplevelse.

OBS! Prisökningen sker ej förrän er bindningstid på ert befintliga abonnemang går ut. Alla medlemskap som tecknas innan 31/1 behåller det tidigare priset tills bindningstiden går ut. 

De nya priserna blir:

Bindande medlemskap, 1490 – 1590 kr
Kvartalsmedlemskap, 1680 – 1790 kr
Bindningsfritt medlemskap, 1780 – 1890 kr
Dagkort, 895 – 995 kr
Ungdomsmedlemskap, 1010 – 1100 kr

Övriga medlemskap höjs med ca. 7%

 

Nordic training weekend 16-17 januari samt 30-31 januari

Vi erbjuder två training weekends under januari månad. Har ni en bekant eller nära vän som ni tycker borde börja träna på Nordic så be dem maila Jenny Jacobsen för anmälan! [email protected]

Tecknar de 3 respektive 12 månader innan den 31/1 behåller de det befintliga priset tills bindningstiden gått ut.

 

Hänt i lokalen / på utrustningsfronten

– Alla cyklar utbytta. Nu har vi: 16 Echo Bikes, 2 Assault bieks, 2 BikeErgs
(assault bikesen främst för online-kval och liknande).
– Löpbandet servat igen.
– Fruktansvärt söt liten blomma utanför bastun.
– Wall balls-målen delvis utbytta.
– Massor av små reparationer och service.

 

På G
– Kyl utanför bastun med dryckesförsäljning (inkl. alkoholfri öl) på krita-/kundkontolista.
– Ännu mer spa-känsla på ytan utanför bastu.
– Större spegel och bänkyta på damernas omkl.
– Fler handdukskrokar utanför duschar och bastu.
– En fräschare reception.
– Eluttag vid hang-out-borden
– Förnyad lyftarplattform (Leverans av nya mattor kan dock ta ett tag från andra sidan jorden).
– En drös andra saker.

 

Nordics digitala förslagslåda
För att feedback enklare och snabbare ska nå oss så har vi skapat en digital förslagslåda.
Vi tar tacksamt emot alla förslag som kan förbättra Nordic.
Länk digital förslagslåda

 

Månadens medlem

Denna medlem har varit med oss i ca 1,5 år. Han började på dagens pass och efter ca 8 månader gick han över till fitnessgruppen. Han ger. allt på varje pass, är hungrig på att lära sig och det är otroligt roligt att se hur han har utvecklats.  Han är också en fantastisk ambassadör för Nordic. som ofta tar med vänner till prova på passen och alltid pratar varmt om oss. Månadens medlem är Marcus Witting! Vi hoppas du stannar många år på Nordic! tack för allt du gör!

Tack för oss och denna gång =)
/Oscar, Rickard, Stefan och Jenny

Hej,

Medlemsbrevet för juli kommer här!
Hoppas alla mår bra! Vädret har hittills inte varit till vår fördel, och då många stanna hemma på sin semester så har det varit ganska bra beläggning på både pass och Open gym.
Vi har öppet hela sommaren, och ni är Så välkomna att komma och träna =)

Uppdateringar om CrossFit inc.
Det har hänt en del i CrossFit världen sedan sista medlemsbrevet.
Greg Glassman, grundaren och VD:n för företaget CrossFit inc. gjorde ett uttalande på twitter som blev mycket uppmärksammat.
Kort därefter avslöjades fler saker om Greg Glassman som fick CrossFit-boxar, anställda på CrossFit inc. och atleter runtom i världen att ta avstånd.

En månad senare så är CrossFit inc. sålt, och vi är mycket positiva till de förändringar som skett hittills.
Vi på Nordic har haft kontakt med nya ägaren och vi ser fram emot ett fortsatt samarbete med CrossFit Inc.

Uppdateringar kring Corona
Restriktionerna runtom i Sverige börjar lätta, gränser öppnas och förhoppningsvis kommer vi återgå till en mer normal vardag snart. Vi vet att viruset fortfarande sprids så vi håller hårt på de restriktioner gällande hygien vi har på Nordic.
I inlägget kan ni läsa mer om våra uppdateringar på Nordic
https://www.facebook.com/groups/CrossFitNordic/permalink/2924490874263316/
Vi har haft slut på wipes ett tag. Vi fortsätter göra rent utrustningen vi använt med de spray och papper.
Även viktigt att vi håller oss till riktlinjerna nedan:

– Känner du dig minsta sjuk så stannar du hemma!
– Tvätta händerna och sprita när du kommer till Nordic och även under/efter ditt besök.
– Behöver du hosta/nysa så görs det i armvecket/tröjan.
– Håll avstånd till varandra så gott det går.
– Torka av utrustningen när du tränat klart.
– Kan du duscha hemma så rekommenderas det.
– Vi påminner om (nu när det tycks ske en ny smittspridning i vissa delar av världen) att man som medlem efter att ha varit i ett område där smittspridningen är påtagligt högre och ökande får vara avvaktande och helst vänta 2 veckor innan man kommer till Nordic igen.

Påminnelse gällande våra sommartider 6:e juli – 17:e augusti
Måndag – torsdag 05:45-20:00
Fredag 05:45-19:00
Lördag 08:15-15:00
Söndag 08:30-14:00

Mastododontpass på lördag 18/7
På lördag är det mastodontpass! Mads Jacobsen och Peter Runnander coachar! 40 platser – in och boka!

Nordic training weekend för nya medlemmar
Vi har plats för nya medlemmar och vi kör nästa Nordic training weekend 29-30:e augusti.
Har ni någon/några som ni tycker borde börja träna hos oss så kan ni be dem anmäla intresse för medlemskap på länken.
https://www.crossfitnordic.se/medlemskap-och-priser/

De blir kontaktade inom några dagar för mer information.

Fitness och competition
Fr.o.m. 17:e augusti så beräknar vi gå tillbaka till ordinarie schema för fitness -och competitionprogrammeringen.
Efter önskemål så utökar vi fitnesspassen till 75 min.
Detta innebär ändringar att tiderna för fitnesspassen justeras något och ändrade starttider för competition.

Fitness morgon – 06:00-07:15
Fitness kväll – 16:30-17:45, 17:45-19:00, 19:00-20:15 ( endast två pass fredag 16:30 samt 17:45 )

Competition morgon – 06:00-07:30 ( endast måndag, tisdag och torsdag )
Competition kväll – 17:00-18:30, 18:30-20:00 ( endast måndag, tisdag och torsdag )

Nya coacher
Till hösten sker det några förändringar på schemat. Fr.o.m. hösten kommer Marcos Soltero dessvärre ej coacha fasta pass på Nordic. Men han stannar kvar som PT, och förhoppningsvis kommer han kunna hoppa in som vikarie.

Dagens pass:
– Rozita Kyan coachar tisdag morgon
– Oscar Andersson coachar torsdag morgon + lunch
– Rozita tar över Marcos helg på dagens pass

Fitness:
– Oscar Andersson coachar måndag morgon
– Jenny Jacobsen coachar onsdag morgon
– Anna Viggedal coachar torsdag kväll
– Jakob Asterblom coachar fredag morgon

Competition:
– Antonia Kottulinsky coachar måndag kväll

Det kan ske fler ändringar, men ni får information i respektive facebook-grupp!

Kvitto på köp
En uppdatering i vårt kassasystem har gjort så ni kommer få ett kvitto på de köp ni gör.
Så ni som skriver upp på kundkonto kommer få ett kvitto på mailen.

Regler för skopåsar på väggen
Dessa regler gäller för er som hyr en plats på väggen.

– Endast Nordic-påse ( har du ingen så går det bra att köpa en i receptionen )
– Enbart en påse är tillåten ( så att man ej tar upp plats från grannen )
– Sakerna ska ligga i påsen! Skor lägges ovanpå/högst upp i påsen och vi ber er undvika att hänga dem på kroken. 

Tack för ni bidrar till ett snyggt och fräsch Nordic!

Grottan
För ett fortsatt snyggt Nordic ber vi er som tränar i Grottan att ställa tillbaka den utrustning ni tagit in till Grottan.
Det enda som ska vara där är:
– 2 svarta roddmaskiner (ståendes vid väggen under fönstrena)
– 2 SkiErg (bredvid ribbstolen)
– 2 Assault bikes (ståendes vid väggen under fönstrena)
– 2 blå tjockmattor (båda lutade mot väggen, längst in i hörnet, bakom pelaren)
– 1 GHD-bänk (bredvid ribbstolen)
– 3 Traktordäck (lutade mot väggen med nocco-loggan)
– 1 Rogue “Slug” (längs väggen, på golvet under traktordäcken)
– Stretchmattorna som hänger på väggen
– Samt de vikter som finns där.

Allt annat som skivstångrack, bänkar, boxar etc. ber vi er ställa tillbaka. Tack för visad hänsyn.

Hänt i lokalen / på utrustningsfronten
– Cyklar servade och reparerade
– Svängdörr in till receptionen ( vänligen fyll på vatten på andra platser i lokalen )
– Förbättrad belysning
– Inlämning av reservdelar/lösa delar sker nu i det “fack” som sitter uppe på dörren till förrådet, bredvid stretchytan.
– Mindre service och reparationer.

På G
– Högre kranar till alla handfat för enklare påfyllning av vattenflaskor
– Uppfräschning och lite fix av “relax/spa” – ytan mellan bastu och kallbad
– Eluttag vid borden bredvid receptionen.
– “Gymnastic bucket”

Nordics digitala förslagslåda
För att feedback enklare och snabbare ska nå oss så har vi skapat en digital förslagslåda.
Vi tar tacksamt emot alla förslag som kan förbättra Nordic.
Länk digital förslagslåda

Månadens medlem
Månadens medlem är en person som alltid kommer in på Nordic med ett leende! Representerar Nordic var hon än är i världen, uppmuntrar och peppar alla både på plats och på social medier. Hon har varit med oss sedan 2015 och har utvecklats otroligt mycket genom åren! Månadens medlem är vår starka och vältränade masters atlet Helen Björnsdotter! Vi är så tacksamma att du är medlem hos oss! Hoppas det blir många år till!

VI önskar er en fortsatt trevlig sommar!

Rickard, Stefan och Jenny

Hej,

Maj månad! Fortfarande ganska kallt, men vi börjar kunna springa utomhus och inom kort hoppas på att kunna njuta av värmen.

Tiden går och vi har gjort allt vi kan för att Nordic skall kunna vara öppet och minimera risken för att bli smittad hos oss. Vi vill verkligen trycka på vikten av att vi fortsätter vara lika noggranna med de restriktioner vi gått ut med.
100% friska, tvätta o sprita händer, torka utrustning och framförallt – håll avstånd.

Det är ekonomiskt tuffa tider för många företag, så även för gym och friskvård som naturligtvis är väldigt utsatta branscher.
Vi jobbar hårt och gör allt vi kan för att Nordic skall klara sig igenom den här krisen. Det kan bli justeringar av pass, coacher eller tider med kort varsel.
Men vårt mål är fortfarande att Nordic ska vara öppet och att vi ska följa de direktiv som gäller för gym/friskvård.
Så låt oss tillsammans hjälpas åt genom att följa våra instruktioner som vi kommunicerat tidigare.
Ni är så välkomna med direkt feedback till oss på hur vi kan göra saker bättre.

Påminner gällande träningen på lördagarna
Då vi vill minska risk för smitta och för att vi ska kunna följa de riktlinjer som Hälsovårdsmyndigheten ger så ber vi er som tränar fitness/competition (performance) undvika att träna mellan 09:30-11:30 på lördagar.
Vi öppnar 08:15 på lördagar. Ni som är morgonpigga ber vi lägga träningen mellan kl. 08:30-10:00.
Ni som hellre tränar senare ber vi starta träningen tidigast kl. 11:30.
Om vi lyckas fördela ut när ni medlemmar tränar under dagen så kan vi fördela ut oss på de ytor som finns lediga och hålla bättre avstånd från varandra.
Tack för visad hänsyn och förståelse.

Utomhusträning
Vi har två utomhuspass för er som vill träna utomhus.
Onsdagar: 17:00-18:15
Fredagar: 11:30-12:45
Det har dock varit väldigt glest bokat på klasserna. Blir det inte större uppslutning på klasserna så behöver vi dessvärre ställa in dem.

Info gällande schemat
– Vid behov så lägger vi till ett dagens pass på lördagar kl. 11:00. Hittills har det ej varit fullt på klasserna, men vi anpassar oss efter behov.
– Vi fortsätter med fitness/competition lunch 11:30-12:30 tills vidare såvida det är bra beläggning.
– Vi fortsätter att köra gemensam träning för fitness/competition även under maj och juni. Sommarschemat startar 6 juli och den gemensamma träningen fortsätter t.o.m. 16 augusti.
– Ordinarie schema startar 17 augusti och då planerar vi att även återuppta sista dagens pass 19:30-20:30
– Separat planering för fitness och competition startar den 17:e augusti.

Öppettider kristi himmelfärd och Nationaldagen
Torsdag 21/5 – Kristi himmelfärdsdag, 07:00-20:00. Klasser från 07:00 – 19:30, stänger 20:00
Lördag 6/6 – Nationaldagen, Öppet som vanligt (pass 08:30 samt 10:00 men inget 11:00)

REEBOKS 10 ÅRS JUBILEUM AV NANO
Erbjudande till er medlemmar!
20% rabatt på nya skon – Nano X! Använd koden NANOX20 vid köpet!
Klicka på denna länk NANOXNANOX
Nano X är den mest kompletta Nano-skon genom tiderna-och kanske även den mest kompletta träningskon någonsin.
Skon är uppdaterad med en flexibel ovandel – nytt material i mesh för en lättare och luftigare känsla som gör den mer följsam på foten för bättre stabilitet och komfort. Sulan är uppdaterad med ett tätare EVA-skum för en bättre första känsla när man sätter i foten. Med designen på gummit ger detta ett perfekt grepp oavsett om du ska springa eller styrketräna. Nano X har även fått nya lättviktssnören för att ytterligare reducera skons vikt för att hjälpa utövaren att prestera maximalt.
Uppdateringarna är baserat på feedback både från atleter inom träningsvärlden men även från de som tränar på gym ett par gånger i veckan vilket gör att skon passar till ännu fler träningsformer och har ännu bättre prestanda.
Nano-älskaren kommer helt klart att känna igen sig och älska uppdateringarna!

Ny personal
Vi har två nya receptionister. Vi hälsar Amanda Engstrand och Tindra Hives välkomna till oss!
Båda två kommer arbeta extra i receptionen vid behov.
Vi hälsar även Rozita Kyan välkommen som coach! Hon har jobbat med träning sen många år tillbaka på olika gym.
Hon kommer att kliva in som vikarierande grupptränare till att börja med men snart ta fasta tider.
Vi är glada att ännu en skarp och motiverad tränare joinar oss.

Hänt i lokalen / på utrustningsfronten

– Cyklar servade och reparerade
– Delvis lagade atlasbollar
– Stora vita väggen nymålad
– Nytt klättringsrep vid yta 4 (se instruktionsfilm på facebook för viktiga detaljer (https://www.facebook.com/RickardWalen/videos/10158871660164610/)
– Saggande skivstångsställ fixat
– Renoverade lyftarblock
– Fortsatt uppfräschning av Entrétrappan

På G
– Ny logotyp på stora vita väggen. Tack Mattias Ageheim
– Uppfräschning och lite fix av “relax/spa” – ytan mellan bastu och kallbad
– Flera små reparationer och förbättringar

Månadens medlemmar
Månadens medlem är ingen specifik person, utan en hel yrkeskår.
Månadens medlemmar går till alla våra läkare och ni som arbetar inom vården som tränar på Nordic! Tack för allt ni gör för att rädda liv! Det gör ni alltid, men speciellt nu i pågående pandemi.
Vi tackar för ni finns och för ni fortfarande kommer till oss och tränar.
Ni vet vilka ni är💙

Det var allt för denna gång!
Jenny, Rickard och Stefan

Hej,

Våren är här! Hoppas ni kan njuta av den trots allt som händer här i Sverige och runtom i världen.

Corona / Covid-19
Det kommer nya riktlinjer från Hälsovårdsmyndigheten ( www.folkhalsomyndigheten.se ) hela tiden.
Vi följer dessa och hoppas såklart att vi hjälps åt att minimera risken på Nordic.
Därför kan det bli snabba beslut gällande ändringar på klasser, utomhuspass etc. Stort tack för ert tålamod och förståelse!
Er uppmuntran betyder så mycket!

All uppdatering samlas i det klistrade inlägget i vår facebook-grupp:
https://www.facebook.com/saved/?cref=74&list_id=10158428140584610

Nya riktlinjer från Hälsovårdsmyndigheten.
– För att minska smittspridningen så rekommenderas det starkt att hålla avstånd mellan varandra. ( ca. 2 meter )
Vi gör vårt bästa för att alla ska kunna träna. På lördagarna så är det väldigt mycket medlemmar som tränar mellan 10:00-12:00. Vi behöver begränsa antalet medlemmar i lokalen. Därför kommer ni som tränar fitness-/competition att behöva börja er träning kl 11:30 på just lördagar. Mer om det kan ni läsa i respektive facebook-grupp.

– Kan man duscha hemma efter träningen så rekommenderas det.
Vi förstår att man behöver duscha efter träningen om man ska till sitt arbete efteråt. Ni som arbetar hemma och ej är i behov av dusch på plats, försök i största möjliga mån att duscha hemma.

– Utomhusträning rekommenderas om möjligt.
Vi inför på nytt utomhuspass för er som önskar. Passen kommer framöver att ligga på:
Onsdagar: 17:00-18:15
Fredagar kl. 11:30-12:45
_Vi utvärderar dessa och vilka tider som fungerar bäst men ingen röd tråd har blivit identifierad ännu.

Som tidigare så gäller nedanstående:

– Känner du dig minsta sjuk som halsont, hängig eller febrig så stannar du hemma

– Vi vill att ni använder handsprit/alcogel innan ni går in på Nordic samt gärna flera gånger under din vistelse på Nordic. Kommer stå i entrén och på träningsytorna.

– Vi har tagit in clean-wipes för rengöring av träningsutrustning, som har en antibakteriell verkan. Dessa används varje gång ni tränat till att göra rent utrustningen. Dessa wipes dödar 99.9% av alla bakterier på 15 sek så väl även MRSA, HIV-1, H1N1, E coli. Dessa helt utan alkohol, blekmedel och fenol. I övrigt lämpar de sig för allt ifrån sjukvård, terapeuter, tatuerare, gym med flera. OBS! EN wipe räcker!

– Tvätta händerna med tvål och vatten, använd handsprit eller rengöringswipes regelbundet. Innan och efter du tagit i kontaktytor.

– Undvik att ta i andra personer (inga high fives).

– Undvika att ta dig i ansiktet.

– Sträva efter att hålla minst två meter till andra personer.

– Undvik att vara riktad rakt mot en annan persons ansikte när du andas tungt.

– Hosta i uppdragen tröja eller armveck.

– Rengör kontaktytor på träningsutrustning.

– Håll avstånd till coachen.

– Att använda saliv på handskydd för bättre grepp är från och med nu förbjudet.

– Vi tar tillfälligt bort magnesiumbehållarna. Du kan köpa eget magnesium i shopen för 45 kr. Du får en ziplock påse av oss. Kom ihåg att hålla det I (i, som i indian, isterband, irrationalitet, ilfart, isglass, iakttagande och imma). I påsen. Inte på påsen eller bredvid påsen. 

– Bastu och kallbaden är avstängda en tid framöver.

– Vi tar bort handdukarna och ersätter dessa mot papper.

– Ni medlemmar som varit utomlands kan ej träna på Nordic under inkubationstiden ( upp till 14 dagar )

Tack för visad hänsyn!

Öppettider påsk
Vi har öppet varje dag under påsken, dock med avvikande öppettider.
Torsdag 9/4 – Skärtorsdagen, Öppet som vanligt
Fredag 10/4 – Långfredagen, Öppet 08:15-16:00 med helgpass 8:30. 10:00 samt 11:00
Lördag 11/4 – Påskafton, Öppet som vanligt (pass 08:30 samt 10:00 men inget 11:00)
Söndag 12/4 – Påskdagen, Open gym mellan 09:00-14:00
Måndag 13/4 – Annandag påsk, 07:00-20:00. Klasser från 07:00 – 19:30, stänger 20:00

Ändringar i schemat
– Under en period framöver kommer fitness och performance köra ihop. Vi har morgon och kvällspass varje dag.
– Sista dagens pass, 19:30-20:30 är inställt tills vidare.
– Dagens pass på lördagar kl. 11:00 är borttaget tills vidare.

Nordics träningsresa till Koh Lanta inställd, Thailand
Resan är inställd p.g.a. Corona. Vi vet ej hur situationen i Asien är i oktober. Vi återkommer med nytt datum framöver.

Klubbmästerskap på Nordic inställt
KM är dessvärre också inställt, men vi hoppas kunna genomföra KM i höst. Återkommer om datum.

Prova på pass öppnas upp söndag 5 april
Vi öppnar upp våra prova på pass igen. Känner du någon som vill testa på CrossFit så är de välkomna att boka in sig.
Vi kommer ta in nya medlemmar och ser gärna att det är nära familj, vänner eller bekanta till er.

Nygammal personal på Nordic
Ni kommer få se mer av Mads Jacobsen i lokalen. Han coachar som tidigare måndag och torsdag morgon på performance, och kommer även börja köra personlig träning enstaka dagar.

Hänt i lokalen / på utrustningsfronten
– Fortsatt uppfräschad entré och trappa
– Cyklar servade och reparerade
– Clean-Wipes (rengöringswipes) finns nu att plocka från fem olik dispensers ute i gymmet.
– Två nya massagepistoler som ersätter den första slitvargen som nu gett upp
– Påfyllning av trasiga Atlasbollar (1×25, 2×30, 1×40, 1×70 har äntligen anlänt)
– 8 st. Stubby Axle Bars levererade. Dessa tillåter oss att göra fler roliga övningar på passen! Notera att markeringar gjorts på stängerna, både i centrum och på samma ställe som de yttre ringarna på standardiserade tyngdlyftningsstänger – 91,5cm bredd (det är alltså samma linjer vi markerat på våra superkäppar).
– 5 par nya paralletter! Notera att några av våra tidigare gått sönder på grund av slarv. Paralletterna är gjorda endast för belastning uppifrån och ned, på plant underlag. Gör inget annat med dessa.

På G
– Uppfräschning och lite fix av “relax/spa” – ytan mellan bastu och kallbad
– Nya helkroppscyklar (FBFWB)
– Flera små reparationer och förbättringar

Månadens medlem
Den här personen har inte varit med oss jättelänge men om det är någon som får alla medlemmar att trivas (gamla som nya), så är det den här personen. Han har en smittsamt peppande jargong som få lär ha missat. Han vet hur man kämpar och fortsätter att försöka även om det inte går förta gången. Med sitt sätt att lyfta energin hos sina träningsvänner och för att han bidrar till att Nordic är en välkomnande miljö så är det inte svårt alls att berätta att månadens medlem är Mats ”Fraser” Ögren.

Det var allt för denna gång!
Jenny, Rickard och Stefan

Hej,

Vi hoppas allt är bra med er och att träningen går fint.

Information och riktlinjer med anledning av Coronaviruset och allmänna rekommendationer
Nedanstående information har gått ut via mail och via facebook, men om någon missat så kommer information här också.

Vi kommer införa ett par grundläggande åtgärder för att minimera risken för smitta:

– Vi vill att ni använder handsprit/alcogel innan ni går in på Nordic samt gärna flera gånger under din vistelse på Nordic. Kommer stå i entrén och på träningsytorna.

– Vi har (omedvetet vältajmat) tagit in clean-wipes för rengöring av träningsutrustning, som har en antibakteriell verkan. Dessa används varje gång ni tränat till att göra rent utrustningen. Dessa wipes dödar 99.9% av alla bakterier på 15 sek så väl även MRSA, HIV-1, H1N1, E coli. Dessa helt utan alkohol, blekmedel och fenol. I övrigt lämpar de sig för allt ifrån sjukvård, terapeuter, tatuerare, gym med flera.

– Känner du dig minsta sjuk som halsont, hängig eller febrig så stannar du hemma.

Vi har även önskemål för medlemmar som varit i områden som definierats som högrisk: Kina, Iran eller Norra Italien eller drabbade områden där ni varit i närheten av smittan.

Vår önskan är att ni under inkubationstiden
(upp till 14 dagar) ej tränar på Nordic.
Vi fryser såklart ditt kort under denna tid då frånvaron är ofrivillig. Kontakta Jenny så löser vi det.
Frysning av kortet gäller ENBART vid utlandsvistelse eller misstänkt smitta av Coronaviruset.

Vi vet att det är väldigt få av er som varit i dessa områdena, men vi vill ändå vidta åtgärder.
Om det kommer nya direktiv eller information så uppdaterar vi er.
Vi följer utvecklingen ( www.folkhalsomyndigheten.se ) och hoppas såklart att vi hjälps åt att minimera risken på Nordic.

Nordics träningsresa till Koh Lanta, Thailand
Vi arrangerar en fantastisk träningsresa till Koh Lanta, Thailand!
Hoppas ni vill följa med i 10 dagar till Thailand, 25 oktober – 4 november.
Då vi önskar att detta blir en medlemsresa så hoppas vi att vi får ihop 15 anmälningar från er. ( det är det som krävs för att vi ska kunna åka )
Får vi ej in anmälningar från medlemmar så öppnas platserna upp för andra boxar.
OBS! Resan är till för alla oavsett erfarenhet!

Info om resan:
Vi bor på Slow down på stranden Klong dao. Ett mysigt och aktivt villaområde som ligger precis intill stranden.
Vi bor i nybyggda villor med 6-8 bäddar i varje villa. Du bor i dubbelrum som vi delar med någon.

Vi äter mestadels på Slow down, men det kommer även finnas även möjlighet för middagar på egen hand.
Det finns fantastiska matställen på Koh Lanta som måste upplevas!

Vi tränar två gånger om dagen. Träningen består mestadels av CrossFit träning på Slow down och Fit On Lanta men vi kommer även träna på stranden, köra thaiboxning och löpning på stranden.
På slow down har ni fri tillgång till volleyboll spel och paddel. Volleyboll tränare finns på plats!

Utöver detta så åker vi ut en dag med Kontiki båten på en snorkeltur till magiska Koh Haa.
Och sa vi att ni får en gratis massage också?

Under er vistelse kan ni boka massage för 300 baht på Slow down. Det finns givetvis andra massage ställen ni kan besöka.

Priset för denna resa är 19.750 kr.
Kostnaden kommer att kunna delbetalas.
Önskar du eget rum tillkommer en kostnad på 2750 kr.

Planerade coacher på resan är Lanta erfarne Jenny Jacobsen​ och Oscar Andersson. Blir det fler anmälningar så utökas det med coacher.
Ovanstående kan ändras.

Anmäl intresse på länken! Vi behöver din intresseanmälan senast 10 mars
Vi behöver minst 15 anmälningar för att resan ska bli av.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdxeeAlRWt3iefdwK6YU2SfIaMz9RxRCjBXCSRpWfMwBhn8vQ/viewform?fbclid=IwAR3gBhuAeVF0oMqrSU3f3UuuEZsbmYRUJhibBt1BzGj_waFcEHPIZp8HNgQ
Avbokning kan ske senast 15:e april.

Mer detaljer får ni från Jenny. Maila om ni har några frågor – [email protected]
Kolla in länkarna på boende och träning.

https://www.slowdownlanta.se/
https://www.fitonlanta.com/
Vi lovar en oförglömlig resa 🌴🏋️‍♀️🤸‍♂️🏊‍♂️⛱☀️
Koh Lanta är magiskt!

Tävlingsresultat
Vi har haft en del tävlanden både här på Nordic, och på andra gym runtom i Stockholm, i Mora och i Malmö på Kronan CrossFit.

Mats Hultman och Gebriel Rutensköld utförde Vasaloppet trots lite snö och gick i mål i Mora.
Susanne Nyberg körde med sitt team 3:e sträckan på Vasaloppet.
Oscar Andersson, Peter Szabo och Elez Berisha genomförde Vasaloppet på varsin SkiErg!
Linnéa Fransson på en cykel och Mattias Ageheim på en rodd ( såklart )

Oscar och Peter planerade att göra den tillsammans på Nordic, men det blev på olika dagar.
Oscar utförde den på Nordic i onsdags med några tappra medlemmar och personal som kom och höll sällskap på den andra ski ergen och stakade några mil!
Elez skulle endast vara med i 30 min, men det slutade med att han gjorde klart hela Vasaloppets distans på 90 km.

Bredvid hade vi Mattias Ageheim som naturligtvis rodde en del distanser under dagen.
1. 42 km ( ett maraton )
2. 21 km ( ett halvmaraton )
3. 10 km
4. 6 km
5. 5 km
4. 2 km
5. 1 km
6. 500 m
7. 100 m

I lördags var det Peter Szabos tur! Han utförde Vasaloppet på UCSP! Och Linnéa Fransson utförde också en Vasaloppsdistans på cykel.

Emelie Kellerth tävlade på Kronan Throwdown Individual Edition i helgen och kom på en 3:e plats!
Ann-Sofie Sundholm kom på en 14:e plats i sin kategori.
Peter Runnander tävlade också men var tvungen att avsluta tävlingen p.g.a. sjukdom.

Stort grattis till fantastiska resultat och “galna” insatser!

Klubbmästerskap på Nordic
Nu är datumet satt! Det blir den 2:a maj! Boka in detta datum och förbered dig på en grym tävling!

Ändringar i schemat
Fr.o.m. 16/3 sker det en del ändringar i schemat.
– Mads Jacobsen tar över performance morgon på måndagar och det innebär att Oscar Andersson tar över performance på måndag kväll.
– Calvin Keyser Allen har tagit över onsdagens lunchpass
– Oscar Nevermann arbetar en fredagkväll i månaden på dagens pass

Hänt i lokalen / på utrustningsfronten
– Uppfräschad entré och trappa
– Oljudskåpa till blendern i repan (hoppas att ni märker skillnaden)
– Cyklar servade och reparerade
– Clean-Wipes (rengöringswipes) finns nu att plocka från fem olik dispensers ute i gymmet.
– Bänkar fixade
– Småsaker bättringsmålade
– Skivstångsställ renoverade på undersidan för att minska rost
– Ståbordet vid info-TV:n Nordic-målat. Visste ni att det bordet har varit med oss från dag 1. Det stod i den lokal vi tog över på Odenplan 2010 och agerade kaffe/dator/avalstningsbord mitt i byggkaoset när vi röjde runt där, upptagna med att bygga något vi inte visste var det skulle sluta.

På G
– Två nya massagepistoler som ersätter den första slitvargen som nu gett upp
– Fler Atlasbollar
– En portabel ringklocka i repan som gör att du kan tillkalla personal med ett knapptryck
– Fler s.k. Fat-Bars för att kunna göra fler nya övningar
– Uppfräschning och lite fix av “relax/spa”-ytan mellan bastu och kallbad
– Nya helkroppscyklar (FBFWB)
– Flera små reparationer och förbättringar

Månadens medlem
Månadens medlem i mars är en person som bidrar till Nordic väldigt mycket. Han har alltid nära till hjälpsamhet och ödmjukhet. Han har ett genuint intresse för träning och har gjort en grym resa med sin egen hälsa och kropp. Sannolikt så har han inspirerat en del runt om sig. Han har hållit motivationen uppe genom tuffa perioder och funnit vägar runt hinder. Om vissa har gröna fingrar så har den här killen digitala fingrar. Det system som nu drivs på våra stora skärmar och visar träningspass, deltagare och tidtagningsur är denna persons kreation. Vi är så glada att du är medlem hos oss – Thomas Andolf.

Det var allt för denna gång!
Stefan, Jenny och Rickard

Are you following our training programs but are not a member? Please take 5 mins to answer a few questions on this link. Thank you!

Dagens Pass

A. E3M X 6 sets @ 85% strength effort
5/5 very controlled Split Deadlifts
8-10 Push press @ 20X0

B. E3M / E2:30M X 6 sets @ 85% strength effort
7-10 contr. Romanian Deadlifts (medium-light weight)
8-12 Kettlebell floor Press @ 2010


Instructions

A. Stand as you would have landed in a split jerk or as you would have paused a lunge halfway out/down. Barbell under you. If your right foot is forward (maybe standing on a 15-20 kg bumper, if you have shorter arms), your left hand will have a supinated grip, and the barbell will rotate accordingly to the most suitable angle for optimized R.O.M (range of motion) at the top. Keep back straight. Bend front knee enough to allow for it. Push with your legs and get the barbell higher towards your crotch. Push press with focus on solid rack and balanced feet- Drive calmly from both legs and butt, through full feet. Barbell close to throat in rack. All the way up. Put the breaks on during descent. Go straight in to the next rep without fumbling. B. Posture and control. Keep back straight/neutral. Knees are "locked off" but stays in the same angle throughout the movement. Push hips back and come as deep as possible without compromising posture. Weight does not have to be heavy because the amount will do the job. Then lie down on your back with one kettlebell on each side of your torso. Have knees at around 90° and feet firmly planted. Grab the kettlebells and bring them closer so that your elbows rest on floor and forearms + kettlebells are in balance, ready to be pressed up. Press them up and bring them elbows down in a very controlled manner.

Fitness

A. 00:00 - 20:00
20 min AMRAP; @80+% Strength Effort
7m Walking Lunges (from blue pillar to blue pillar in the gym)
Then: Unbroken 6/6 Atlas Ball Bear Hug Backward Lunges (in place) + 6 Atlas Ball Bear Hug Squat (Outside of the racks on the running lane)

Logistics: There will be 4 different stations where you can perform your Walking Lunges and there will also be two variations. You will alternate the lunges each round.
Variation 1: High Bar Forward Lunges (Walking from rack to rack). Placed outside area 3 in the gym. Men's Barbell on the running lane and women's bar, outside, close to the rowers.
Variation 2: Fat Bar Front Rack Lunges (Taken from the floor). Placed inside Area 3 in the gym.

B. 25:00 - 40:00
15 min AMRAP; @70-80% Effort (pacing focus)

12-14/10-12 Cal. AB
12-16 Slam Ball Toe Touches (Lying on back with straight legs towards the sky)
300/250m Row
12-16 Alt. Diagonal V-Ups holding a Slam Ball in your hands
4x 30m Run
12-16 Butt Balance Slam Ball Air Tosses
(Sit in your butt, feet off the floor. Toss as high as you dare to)

Slam Ball: 4-14 kg

C. 43:00 - 50:00
"Tailpipe"
In teams of 2
7 min AMRAP; @90% Mental Effort
Person 1: 10-12/8-10 Cal. AB
Person 2: Holds Double KB Front Rack Hold (2 X 24/16 kg)

Keep the FR proper by keeping your hands together and lowering your elbows.
You WANT to compress your ribcage.


Instructions

A. Stabile steps with control and good drive upwards. Don't punish your knee by slamming it into the floor! B. Core-bonanza. Some new exercises that will challenge your midline quite good. C. The name is based upon the feeling you experience. Having an exhaust pipe in your mouth whilst trying to breathe through that. The team can only rest together and the bike cannot roll if the FR cannot be maintained by person 2

Performance

00:00-15:00
A. E90s x 10 sets For quality. @70-80% effort
2 Muscle snatch
2 Power snatch
2 Hang power snatch @ca: 25-35/30-50kg

21:00-:57:00
A. Alt. E3M X 12 sets @85% effort
A1. 8 Bench press (2 RIR) + 90s slow AB/bike ERG
A2. 8 Hip Thrust (heavy) + 90s slow run

62:00-82:00
B. Amrap 20min @80% effort
In teams of 2:
Work throug the following reps and share anyhow.
50 steps OH Walking lunges (20/15kg plate)
50 Weight plate Hip to overhead (same plate)
4/6 peg board
50 Barbell curls (light weight)
50 Barbell strict press (same barbell)


Instructions

A. This part is for quality and a time for focusing on technique and flow. Do not rush your lifts and do not go heavy. This should not make you tired. For the muscle snatch we want you to get full extension and pull as high as possible before you press the last part to extended arms overhead. B. Try to get tension through the whole body, push feet against floor and push upper back and butt against the bench. After the bench, get up on a bike and pedal slow. No lactic acid here. Hip thrust with upper back on a bench. Barbell in hip crease. Drive the barbell up to fully extended hip and hold for 1s in the top. Control the weight down. Jog/run slow and shake out your legs. C. You can share the reps anyhow. Make this part moderate and go full retard tomorrow. Regular lunges with the plate overhead in both arms. Then from the hip crease to overhead in a hip extension/swing. Guide the plate in to the hip on the way down with your hip pushed back. Extend and guide the plate to straight arms. Then jog to the pegboard and get a few reps each. If it's too hard to handle, do rope pull-ups or Pull-ups hanging in the pegboard. Regular curls and presses to get some nice pump 😀

Are you following our training programs but are not a member? Please take 5 mins to answer a few questions on this link. Thank you!

Dagens Pass

A. E90s X 8 sets @ 85% strength effort
1-2 Clean high pull
1 Power clean (or deep power clean)
1-2 Jerk Dip squat
1 Split jerk

B. E90s X 8 sets @ 85-100% effort
3 High Bar Back Squat without change in posture @ 85-100% effort, with ambition to nail a PR on one of the sets
_Compare to 190813

C. Alt. EMOM 10 min (5 of each) @ 85-90% strength effort
C1. 6-10 controlled Kettlebell Floor press
C2. 5-10 Strict Chin-ups


Instructions

A. Hook grip on all pulling. Release in rack. Calm start but accelerate towards full extension and slight touch on middle of thighs. Clean pull and power clean with beautiful posture in start. Push floor away through feet, with whole lower body. Snappy rack and landing. Landing might even be all the way down - if you can do it with upright posture and control). Split jerk is with focus on timing and precision. Own the movements. Bring bar down gently. B. All the way down and up. Steady feet. Strong belly and glutes. Only safe lifts. If you need a spotter it should be 100% clear what you both are to do in case you fail. Of course the spotter can not touch you or the barbell if this is to be a valid test result. C. Lie down on your back with one kettlebell on each side of your torso. Have knees at around 90° and feet firmly planted. Grab the kettlebells and bring them closer so that your elbows rest on floor and forearms + kettlebells are in balance, ready to be pressed up. Press them up and bring them elbows down in a very controlled manner. Just like in a "bench press" but mind the elbow impact. Chin-ups are done with thumbs facing outward, from straight arms until chin is clearly above bar and shoulders are pulled down and back.

Fitness

A. 3 X 5-min EMOM-blocks @ 85% effort. Rest 2 min between and increase the weight.
EMOM:
1 Power clean
1 Hang power clean
1 Push jerk
1 Split jerk

B. E90s X 8 sets @ 85-100% effort
3 High Bar Back Squat without change in posture @ 85-100% effort, with ambition to nail a PR on one of the sets
_Compare to 190813

C. Alt. E90s x 9 sets @85-90% effort.

C1. 10+10 Bent over Barbell Row. (pron. + sup grip)

C2. 8-12 wide Push-ups + 10/10 double DB SeeSaw Bench Press

C3. 8/8 Bulgarian bag Step-ups (45/60cm box) + 12-16 Jumping lunges


Instructions

A. So the same complex during all three emom-blocks. Stick to one weight on each block. So start quite light, then medium and end up with medium-heavy weight. Do not rush the lifts. Use your time and move as well as you can. B. All the way down and up. Steady feet. Strong belly and glutes. Only safe lifts. If you need a spotter it should be 100% clear what you both are to do in case you fail. Of course the spotter can not touch you or the barbell if this is to be a valid test result. C. C1. Start with the barbell hanging just below your knees. Pull up against hip/stomach. Keep elbows close and keep your shoulders down. Start with 10 reps pronated grip. Change directly to supinated and do 10 reps in the same interval. C2. Try to really go wide here. Keep core tight. Then pick up a pair of DBs. Lay down on a bench. Press one of the DBs up. When you lower that one, you push the other one up at the same time. The DBs shoud meet half way. C3. Pick up a bulgarian bag up on your shoulders. 8/8 step-ups with control. Focus on using your glutes. After the last rep you get down and finish with 12-16 jumping lunges. With or without the bag. You choose!

Performance

A. Starting at 00:00
E3M X6; @70-80% Effort
8 DB Front Squats (2x 22-24/14-18 kg)
8 Lat. Burpees OR Bar Faceing Burpees
2 Snatch; @80+%1RM


Rest until 25:00

B. Starting at 25:00
Alt. E2M X10 (5 of each)
B1. 7m + 7m KB Front Rack Lunges (Medium - Heavy Load)
8-12 Strict Chin-Ups

B2. 6 DB Strict Press + 6 DB Push-Press + 6-12 Push-Ups (Medium - Heavy Load)
4-8 Cal. AB (Legs only with nasal breathing)

Rest until: 65:00

C. Starting at 55:00
EMOM X12 (3 rounds)
C1. 20-30s False Grip Hollow Hang (90 degree in elbow)
C2. 20-30s Ring Support Hold (External Rotation)
C3. 5 Strict Ring Rows; @3030
C4. 20-30s Bottom Dip Hold (Hold tension a little bit higher than you "bottom position")

Rest until: 70:00

D. Starting at 70:00
3 Rounds for Time
5 V-Ups
5s Hollow Hold
10 V-Ups
10s Hollow Hold
15 V-Ups
15s Hollow Hold
- 60s rest -


Instructions

A. Take some minutes to build up your weight BEFORE the start. Keep the same effort on the two movements prior to the Snatch. Practice getting a quick and effective set-up and snatch away - if possible go TnG or two solid singles. B. Solid Lunges with a tight and close rack to the chest - keep the hands close to eachother and don't let the KB's rest on the shoulders. Strict Chin-Ups for quality - We rather want you to divide reps with higher quality than letting your quality lower. C. Keep quality as high as possible in every position. AIm for a tight hollow position on every possible position. D.

På fredag 11/10 drar Open igång! Fem galna lördagar att se fram emot!
Är ni sugna att delta så anmäler ni er på Games sidan. Info finns nedan.

CrossFit Games Open 10:e okt-11:e nov
Detta är alltså ett av kvaltävlingarna till CrossFit Games
( VM i CrossFit ) För er som ej vet vad Open är, kan läsa mer om det på hemsidan.
Vi kör på som tidigare år!

– Lördagar mellan 12:00-14:30
– Bokningsbara heat kommer finnas i BRP – finns från fredag innan lunch.
– Domargenomgång 11:30 ish..
– Ni ordnar er egen domare för dagen och ser till att följa de regler och standard på övningarna som är satt.

Läs mer om hur Open går till på Nordic HÄR

Vi kommer ha erbjudanden från olika samarbetspartners som är på plats vissa lördagar.

19/10 – Jeans för vältränade ben
Barbell apparel

19/10 – Prylar för CrossFit träning
Aworkoutcompany

26/10 – Hudvård för atleter
Bast

Vi kommer inom kort byta ut duschtvålen som vi idag har i duscharna och byta ut den mot BAST duschtvål.
Vi kommer även sälja deras produkter i shopen. Nedan kan ni läsa om vad BAST är.

BAST är ett franskt-svenskt bodycare-varumärke som utvecklar funktionella och aktiva hudvårdsprodukter för daglig användning av idrottare. BAST produceras i Sverige med respekt för både miljö och kropp, och skapades 2015 av Mats Johansson, vågsurfare och grundare av hudvårdsvarumärket L:a Bruket från Varberg samt David Frossard, boxare och parfymör från Paris.

Tanken var att hjälpa boxare att förebygga skador och återhämta sig efter effekterna av den tuffa behandlingen som de ständigt utsätts för. Med insikten från boxningen har BAST utvecklats även till andra sporter.
Dagens produkter är framtagna för att täcka behoven hos alla som tränar och hjälper dig som är cyklist, löpare, boxare, simmare, yogi, crossfit-utövare, skidåkare och många fler att förbereda dig, mentalt och fysiskt, för prestation och att återhämta dig efteråt. Med märkbar effekt och baserade på naturliga ingredienser finns t.ex. produkterna:

– Pre Action Creme, som ökar blodcirkulationen och värmer dina muskler inför träningen, och
– Post Action Creme, som kyler, motverkar svullnader och får musklerna att återhämta sig snabbare efter din träning.
– Bruise Control, Liniment och Foot Creme är andra produkter viktiga att ha i gym-bagen om du tränar hårt.

Atlantis beds medlemserbjudande
Du som är medlem på Nordic får en värdecheck på 3000 kr från Atlantis. Värdechecken går att använda ända ned till sängar med ett kampanjpris på 15.000 kr. På Atlantis kan du även få personlig hjälp med att välja ut rätt säng för just dig!
Du får även 10% på alla tillbehör som kuddar och täcken.
Värdechecken finns att hämta ut i receptionen! Läs mer på deras hemsida om deras fantastiska sängar.

Personal på Nordic
Vi hälsar Moa Thunvall välkommen till oss på Nordic!
Moa är en skarp PT som kommer till oss från Wörkout. Tidigare har hon jobbat ihop med Anton Zielinski på Nordic Wellness. Hon har en gedigen passion för träning och hälsa. Hennes nisch är korrektiv träning och hon är en riktig tekniknörd.

Nästa Nordic training weekend 26-27 oktober
Vi har lediga platser till nästa Nordic training weekend i oktober. Anmälan sker till [email protected]

CrossFit Nordic Rowing
Ro och tävla mot andra boxar och bidra med en slant till Cancerfonden!
Med initiativ från Sandra Eloranta så har vi en insamling.
För att registrera era kilometrar behöver ni ladda ner appen “Löpbandet”, hitta vår insamling “Crossfit Nordic Rowing” via koden ”G2WN” och sedan helt enkelt addera varje roddaktivitet i oktober.

Här kan du donera till https://www.cancerfonden.se/insamlingar/crossfit-nordic-rowing?fbclid=IwAR2nDdZi6IuOWZD5bcttyIoj9-dNLVNPfd1HriV9basfkccr8oTkHbvIbtk“>Cancerfonden

Tävlingsresultat
Vi hade två tävlande lag på Gothia throwdown i slutet av september.
Rozita Kyan och Frida Tengblad tävlade i intermediate dam och kom på en 16:e plats av 35 lag
Emelie Kellerth och Edona Berisha tävlade i scaled dam och kom på en 8:e plats av 40 lag

Grattis till grymma prestationer!!

Hänt i lokalen / på utrustningsfronten
– Cyklar och reparerade och servade.
– Roddar reparerade.
– Plyolådor renoverade.
– Hopprepsupphängning renoverad.
– Ny Pass-TV på 75 tum uppsatt vid yta 1.
– Nytt golv till stretchytan är fixat.
– Grepptränare uppsatt (ovanför dörren i grottan) – TACK till Susanne Hives för denna.
– Förvaringslåda till sandsäckar i det bortglömda hörnet.
– Entrétrappan är fortsatt uppdaterad med fler bilder (och fler kommer).
– Ett till par ring-handtag till dragmaskin.
– Ny cykel på test. Dock verkar den
– Skickat förfrågan om Rogue EchoBike för test.

På G
– Benspark/bencurl-kombo när vi hittar en vettig maskin.
– Kanske BikeErg.
– Flera små förbättringar och investeringar.
– Renoverade lyftarblock.
– Ljudskydd till blender i repan så att man kan höra varandras tal lite bättre då den är igång
– Hylla för pilatesbollar i bortglömda hörn

Månadens medlem
Denna person har varit med oss sedan 2012. En riktig glädjespridare och otroligt rapp i munnen! ( på oftast ett vänligt sätt 😉
Har kämpat med skador, men har alltid varit glad på klasserna. Vi är så glada att tränar hos oss på Nordic!
Vi talar om Rickard Jonasson! Tack för att du är du! Ändra dig aldrig =)

Det var allt för denna gång!
//Jenny, Rickard och Stefan