| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Inom 4 minuter, På tid 500m Rodd Poäng= Två olika poäng.. dels roddtiden och dels Antal varv Vila ca. 5 minuter. Därefter.. Görs ca. 5 min efter metcon: Stångrodd 8-8-8-8-8 repetitioner på 80% av din kapacitet (1 min vila mellan set) |
| Utförande: | Sätt igång tidtagningen och ro 500 meter, nästan så fort du kan. Notera tiden. När 4 minuter har gått så börjar en ny tidtagning . Börja med att göra 2 strikta pull-ups (avlasta vid behov) och sedan 4 kipping pull-ups. Därefter gör du 4 hantelhängfrivändningar (sänk belastning vid behov) och sen 8 liggande fällkniv. Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 8 minuter. Poäng= Två olika poäng.. dels roddtiden och dels Antal varv. På dem bara!
Därefter: Genomför 8 repetitioner stångrodd med 80% av den belastning du klarar av. Gör 5 set om 8 reps. Vila exakt 1 minut mellan seten. |
| Tilläggsträning: | Stretcha och massera armar och överkropp (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "torsdag 120927"
Rodd 1:37
5 varv och 6 fällknivar.
Rodd 1.48
7 varv
Bra upplägg med övning/pass efter metcon!
Rodd 1.41
5 varv