| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Marklyft 1-1, 100% sen 5-5-5 (42X1) repetitioner på 90% av din kapacitet (PR-försök på 1:orna) Därefter.. 4 varv (1 min vila mellan dem) av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition marklyft på 90-100% av din kapacitet. Gör 2 set om 1 reps och försök sätta nytt personligt rekord. Därefter gör du 3 set om 5 reps på 90% av din kapacitet. Styr tempot på dessa så att nedåtfasen tar 4 sekunder. Pausa i startpositionen 2 sekunder. Lyft upp så fort det går. Pausa i toppläget 1 sekund.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkefrivändningar (sänk belastning vid behov) Sen gör du 8 marklyft med samma stång och därefter 10 lateral jumo burpees utan armhävning. Sist gör du 20 sit-ups. Därefter vilar du 1 minut. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv med 1 min vila mellan dem. Notera sluttiden! Framåt! |
| Tilläggsträning: | testa Suitcase deadlift. Stretcha och massera sätet och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120730 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "torsdag 120920"
Marklyft (42X1) 5-5-5-5-5
100kg-100kg-100kg-100kg-100kg (alla vikter jag har tillgång till)
Metcon: 8:59rx
9min 47sek.
Marklyft (42*1)70kg- 70kg- 50kg- 50kg 50kg
ML. 150( m ful teknik)- 150.
ML. 120-90-100
Metcon tid. 8:23 3varv.