| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Push press 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 6 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner push press på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem med kraft! Gör dem snyggt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 thrusters (sänk belastning vid behov) och sen 6 push press (med samma stång). Därefter gör du 3 lateral jump burpees över stången och sen 9 hollow rocks (med böjda ben vid behov). Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden och göra ditt bästa. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Test Vindrutetorkare. Stretcha och massera nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120209 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
12 kommentarer till "torsdag 120823"
Är det samma vikt på thruster som på pushpress?
@ Joakim.
Ja.
Om det finns möjlighet
9min50sek
7.43
Va arg hela sista varvet
Som tur hade jag en god vän som tjatade och pushade på
Tungt men kul!
Tid. 12:56….. @40kg.
Fan va klen jag är! Hehe!
Men men.. Det är bara att ösa på och bli bättre
8.09 gick tungt på slutet med push pressarna.:-)
6:01 @ 45kg
70 kg 3*5
Push press. 40-50-60-65-70
Metcon tid 7:57. 45kg tre varv 40kg tre varv.
Push press. 40-50-60-70f-65
Metcon. Tid 7:27. Med 45kg
Great post. I was checking coattnnsly this blog and I am impressed! Very helpful information particularly the last part I care for such info a lot. I was seeking this particular information for a long time. Thank you and good luck.
Men men.. asse5 men.. du kf6pte den ve4l nyss? Gud se5 bra att du fick se5 mkt ff6r den. Skf6nt! Fint du skrev om dumma regnet!! Duktig du e4r!!!