| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkefrivändning 4-4-4-4-4 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Varje minut, i 10 minuter: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner styrkefrivändning på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 4 reps. Fokusera på perfekt utförande.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att, inom första minuten, göra 8 ryska svingar (om du mÃ¥ste sÃ¥ sänk vikt frÃ¥n rekommenderad vikt men du fÃ¥r Mer än Gärna öka vikten sÃ¥ att det blir tungt). Sen gör du 4 burpees utan armhävning. Gör detta sÃ¥ fort som möjligt och notera hur lÃ¥ng tid varje ”set” tar. Poäng = summerad vilotid frÃ¥n varje minutintervall. Det här passet ska inte utmana flÃ¥set sÃ¥ hemskt mycket. Däremot ska det utmana snabbheten. Var kvick som en vessla och stark som en björn |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftled och höftrotatorer. |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "torsdag 120816"
275p
330p
300p
364 p