| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
3/3 Utfallshopp med skivstång bak, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 reptitioner utfallshopp (på varje sida/ben) med skivstång bak, på 80% av din kapacitet. Direkt därefter så gör du 3 knäböjshopp med samma skivstång. Fokusera på balans och explosivitet. Gör totalt 5 set av denna kombo.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att, inom de första 10 sekunderna, göra sÃ¥ mÃ¥nga utfallshopp som möjligt (dessa mÃ¥ste ske med lÃ¥nga steg, bakre knät nuddar underlaget och i hoppfasen sÃ¥ rätas bÃ¥da benen ut – full höjd. Om hopp inte gÃ¥r sÃ¥ gör du sÃ¥ mÃ¥nga steg av vanliga utfall som möjligt). Inom resterande tid upp till en minut sÃ¥ gör du 4 knäböjshopp och löper 2 stycken 10-meterssträckor. Gör om ovan pÃ¥ starten av varje minut, i 12 minuter. Poäng = antal utfallshopp. Inget fuskande. Snyggt utförande, snabbt utförande. PÃ¥ dem! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftböjarna och Lårens framsidor. |
| Jämför med: |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "torsdag 120809"
40-40-40-40-40
Wod: 114
Jösses, betongblock till lår! Man var ju inte usain bolt på 10m direkt