| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Chest To Bar pull-ups med vikt 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. På tid, 8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition chest to bar pull-up på 90-100% av din kapacitet. Försök att slå nytt rekord. Kan du inte gör dem med extra vikt så försök att göra den första riktiga med egen kroppsvikt. Är du vanligtvis tvungen att kippa lite så försök att göra dem strikt. Brukar du använda gummiband som hjälp så försök med ett tunnare. Gör totalt 5-6 set/försök.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 CTB pull-ups (ta hjälp av ett litet hopp vid behov). Därefter gör du 8 hängstyrkefrivändningar (sänk belastning vid behov) och sen 8 burpees utan armhävning. Det är första varvet. Andra varvet så gör du 7 reps av alla övningar. Nästa varv 6 reps av alla övningar. Fortsätt så tills du i sista varvet endast gör 1 repetition av varje övning. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha och massera underarmarna. Ta hand om händerna |
| Jämför med: | 111229 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "torsdag 120802"
6:35 underarmar …
15, 17,5, 20, 22,5, 25kg
Wod: 10,36