| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkefrivändning 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. SPRINT, 8 X 50m, med 2-3 min vila melan varje. Därefter.. Dubbel get-up / sit-up 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet. Vila 1 minut mellan set. |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkefrivändningar på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 3 reps.
Därefter: ladda ordentligt. Mät upp en 50-meterssträcka. Löp 8 stycken 50-meterssprinter med 2-3 min vila mellan varje. Löp dessa 50-meterssprinter så fort du bara kan. Om möjligt så använd en kamrat som tidtagare. Annars är det bara att hålla ett stoppur i handen. Därefter (efter lite vila): gör 3 repetitioner dubbel get-up sit-up på ca. 90% av din kapacitet. Vila 1 minut och gör sedan 3 igen. Gör totalt 5 set om 3 reps med 1 min vila mellan varje. |
| Tilläggsträning: | Stretcha Vaderna/fotlederna och Höftböjarna. Massera lårens baksidor. |
| Jämför med: | 120330 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
En kommentar till "torsdag 120719"