| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Skin the cat 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner skin the cat på 90% av din kapacitet (har du inte tillgång till ringar så gör övningen i ett räcke och om du inte kan göra hela rörelsen så håll benen böjda och släpp taget om det känns för tungt. Går inte detta så ta hjälp av en kamrat). Genomför totalt 5 set om 3 reps.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att, inom första minuten, göra 10 boxhopp (sänk höjden vid behov). Resten av minuten sÃ¥ gör du max antal ringrodd (dessa ska genomföras frÃ¥n ett utgÃ¥ngsläge där kroppen är vÃ¥grät. Blir det för tungt sÃ¥ böj benen). Varje ny minut sÃ¥ upprepar du detta. 10 boxhopp och max antal ringrodd. Gör detta i 12 minuter. Glöm inte att skriva ned antal ringrodd. Därefter vilar du i en minut och hänger därefter sÃ¥ lÃ¥ng tid det gÃ¥r i toppläget pÃ¥ en pull-up (hakan över räcket. Valfritt grepp). Poäng = totalt antal ringrodd + antal sekunder i p-uhäng. PÃ¥’t! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Vaderna/fotlederna och massera armarna. |
| Jämför med: | 111128 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "torsdag 120712"
107
89+18
111, 87+24
73! 66+7!!
107
73reps + 27 sek. = 100