| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Öva teknik och logistik i följande Därefter.. 3 varv på tid (med 3 min vila mellan varje): *Målet är att göra samma höga arbete per varv. |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, teknikträning och ”känna pÃ¥-reps” av de kommande övningarna (särskilt de du är osäker pÃ¥).
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 3 hängstyrkefrivändningar med en utmanande vikt och ”Touch & Go”-teknik (stÃ¥ngen ska Direkt upp frÃ¥n nedtagningen) och direkt därefter göra 7 burpee-boxhopp sÃ¥ fort du bara kan (sänk höjd vid behov). Därefter vilar du 3 minuter. Gör detta varv 3 gÃ¥nger, med 3 min min vila mellan varje och försök att vara bÃ¥de ruskigt snabb och lika snabb varje varv. |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens baksidor och Höftböjarna |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "torsdag 120705"
Roligt pass!
Men så jag förstod rätt.. Efter hängstyrkefrivändning och 7 burpee boxjump så vilar man 3 min innan man kör det igen?
Jag fegade lite på vikten på frivändningen då jag aldrig gjort övningen och vilade 2 min mellan varje varv.
Tid: 14:25 Vikt Hängstyrkefrivändning 25kg Marklyft 40kg Box45 cm
Tack för en inspirerande sajt!
18min 42 sek med 3 min vila.
hängstyrkefrivändning: 45 kg marklyft: 75 kg box: 70 cm
28 sek/varv 70 kg hängfriv.
30 sek/varv 100 kg marklyft.
Vilade 60 sek istället för 3 min.. Hade lite tight med tid
Tid : 18:21
Hängstyrkefrivändning: 70kg, Marklyft 110kg Box 70cm
=)=)
Hängstyrkefrvändning: 55kg
Marklyft: 100kg
Tid: 11:45min (Till nästa gång, tyngre vikt och mindre vila)