| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Ringdips 1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) och 3-3-3 repetitioner på 90% Därefter.. 30s arb, 30s vila. 4 varv. 30s vila mellan varv. Följande varv: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition ringdips med 90-100% av den extra vikt du klarar av. Gör totalt 3 set om 1 rep och försök att sätta nytt personligt rekord. Därefter gör du 3 set om 3 reps på 90% av din kapacitet.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många parallettarmhävningar som möjligt på 30 sekunder (har du inga paralletter så använd något annat som upphöjning och gör dem på knäna om vanliga inte går). Därefter vilar du 30 sekunder och ror sedan så långt du kan på 30 sekunder (har du ingen rodd så löp istället så många 10-meterssträckor som möjligt – varje 10m är isåfall 2 poäng). Vila 30 sekunder och gör sen så många ryska svingar som möjligt på 30 sekunder (sänk belastning vid behov). Vila 30 sekunder och gör om allt 4 gånger till. Glöm inte att skriva upp hur mycket du hinner inom varje intervall. Poäng = totalt antal reps (i rodden räknas tiotal meter). |
| Tilläggsträning: | massera nacken och stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120518 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "torsdag 120628"
metcon: 268
Ringdips 40-55f-45
Ringdips 40-35-35
Metcon. 243 poäng.
1100m rodd