| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Dips med vikt 3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 200m Löpning med en kettlebell (24/16kg) sen 4 varv på tid. 30S vila mellan varje. |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner dips med 90% av den extra vikt du klarar av. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem till fullt djup och hela vägen upp till utlåsning.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att försiktigt löpa/jogga/gå 200 meter med en kettlebell eller hantel (sänk belastning i förväg vid behov). Därefter gör du 4 varv med 30 sekunders vila mellan varje, av: 1 turkish get-up per sida (sänk belastning vid behov). Sen gör du 16 mountain climbers och därefter 8 svingar (sänk belastning vid behov). Och sen vilar du 30 sekunder. Gör 4 sådana varv så fort du kan mellan vilorna. Efter den sista 30 sekundersvilan så löper du återigen 200 med kettlebellen/hanteln. Gör detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem! |
| Tilläggsträning: | Stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) och massera allt ovanför naveln. |
| Jämför med: | 111007 och 110825 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "torsdag 120621"
Länkarna till Burgener och Turkish fungerar inte! Tack för denna sida! Ska börja följa era ”Dagens pass”!
Hej! Båda länkarna fungerar för mig. Har din mediaspelare möjlighet att läsa formatet wmv?
Den är grym! Äntligen är jag tillbaks igen efter 1,5 års axelskada och kan återigen konstatera att det är en överlägsen träningsform.
Trevlig midsommar!
Första gÃ¥ngen jag springer med vikt… kändes inte ”comfy” precis…
WOD: 10:49 Rx’d
Sprang med vikten på löpbandet.. Var rädd att ramla av så fort gick det inte!
10.29 20 kg kettlebell
Ok Rickard! Ska kolla det!