| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Marklyft 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid 6-5-4-3-2-1 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner marklyft på 80% av din kapacitet. Gör totalt 4 set om 3 reps.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 marklyft på 120% av din kroppsvikt (sänk vid behov). Sen gör du 20 Mountain climbers och därefter 4 lateral jump burpees utan armhävning. Sen vilar du exakt 30 sekunder och gör nästa varv, som är exakt likadant fast med 5 repetitioner marklyft som start. Andra varvet 4 marklyft, o.s.v. tills du sista varvet gör endast 1 marklyft och resten så snabbt som möjligt. Glöm inte att notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha och Lårens baksidor och Höftböjarna |
| Jämför med: | 111220 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
9 kommentarer till "torsdag 120524"
En fråga; ska man ner i armhävningsposition och sen upp i burpeesen?
10 min med vilan då:D
hej det gick hyfsat idag 6:42 inkluderat vila.
5:49 inklusive vila. 105 pannor på stången
90-120-120-130
5:14 85
Deadlift: 120kg
Pass: 5:38 min. 105kg på stången. Kände mig stark hela vägen in i kaklet…:-)!
Marklyft: 170kg
Pass: 6.32 min, 112kg på stången
DL 150 kg
Körde wod:en utan att vila mellan varven. 100 på stången, tid 3.44.