Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 120524

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up

Pass:

Marklyft 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid 6-5-4-3-2-1 reps av:
Marklyft (120% av KV)
(20 Mountain climbers och 4 Lateral jump burpees utan armhävning efter varje set marklyft)
30 sek vila mellan varje ”varv”

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner marklyft på 80% av din kapacitet. Gör totalt 4 set om 3 reps.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 marklyft på 120% av din kroppsvikt (sänk vid behov). Sen gör du 20 Mountain climbers och därefter 4 lateral jump burpees utan armhävning. Sen vilar du exakt 30 sekunder och gör nästa varv, som är exakt likadant fast med 5 repetitioner marklyft som start. Andra varvet 4 marklyft, o.s.v. tills du sista varvet gör endast 1 marklyft och resten så snabbt som möjligt. Glöm inte att notera sluttiden. Kör!

Tilläggsträning: Stretcha och Lårens baksidor och Höftböjarna
Jämför med: 111220

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

9 kommentarer till "torsdag 120524"

  • Andreas maj 23, 2012 kl. 22:26

    En fråga; ska man ner i armhävningsposition och sen upp i burpeesen?

  • christoffer maj 24, 2012 kl. 11:25

    10 min med vilan då:D

  • Fredrik J maj 24, 2012 kl. 12:10

    hej det gick hyfsat idag 6:42 inkluderat vila.

  • Jakob M maj 24, 2012 kl. 15:19

    5:49 inklusive vila. 105 pannor på stången :D

  • Niklas maj 24, 2012 kl. 18:05

    90-120-120-130
    5:14 85

  • John maj 24, 2012 kl. 21:41

    Deadlift: 120kg
    Pass: 5:38 min. 105kg på stången. Kände mig stark hela vägen in i kaklet…:-)!

  • Robin maj 25, 2012 kl. 10:55

    Marklyft: 170kg
    Pass: 6.32 min, 112kg på stången

  • Stefan 40år, 80kg, 178cm maj 25, 2012 kl. 17:05

    DL 150 kg
    Körde wod:en utan att vila mellan varven. 100 på stången, tid 3.44.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter