| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Hängstyrkeryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje 2 min, i 10 min: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängstyrkeryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem Explosivt, snyggt och stabilt 
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom 2 minuter, göra 6 hängstyrkeryck (sänk belastning vid behov. Sen löper du 200 meter och gör sedan så många burpee-boxhopp som möjligt tills 2 minuter har gått. Sen gör du om samma varv tills 4 minuter har gått. Försök att få in så många burpee-boxhopp som möjligt innan tvåminutersperioderna är över. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet burpee-boxhopp. Poäng = totalt antal BBH. |
| Tilläggsträning: | Testa Tall snatch och stretcha nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 101119 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "torsdag 120510"
20 poäng as Rx’d
24P
12p
12p
Hängstyrkeryck 50-60f-55-55-55
Metcon. 22P
med 50kg de två första varven sen 40kg.