Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 120510

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass:

Hängstyrkeryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

Inom varje 2 min, i 10 min:
6 Hängstyrkeryck (50/35kg)
200m Löpning
max antal Burpee-boxhopp (60/45cm)
Poäng = totalt antal burpee-boxhopp

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängstyrkeryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem Explosivt, snyggt och stabilt :)

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom 2 minuter, göra 6 hängstyrkeryck (sänk belastning vid behov. Sen löper du 200 meter och gör sedan så många burpee-boxhopp som möjligt tills 2 minuter har gått. Sen gör du om samma varv tills 4 minuter har gått. Försök att få in så många burpee-boxhopp som möjligt innan tvåminutersperioderna är över. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet burpee-boxhopp. Poäng = totalt antal BBH.

Tilläggsträning: Testa Tall snatch och stretcha nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 101119

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

5 kommentarer till "torsdag 120510"

  • Fredrik Carlsson maj 10, 2012 kl. 12:24

    20 poäng as Rx’d

  • tomas u maj 10, 2012 kl. 16:31

    24P

  • Jacob 70kg maj 10, 2012 kl. 20:14

    12p

  • Bruce M/24/77/184 maj 10, 2012 kl. 20:52

    12p

  • Marcus 186/84/34 juni 6, 2012 kl. 09:48

    Hängstyrkeryck 50-60f-55-55-55

    Metcon. 22P
    med 50kg de två första varven sen 40kg.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter