torsdag 120426

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass:

1 Push jerk, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set

Därefter.. ”Fran”

På tid, 21-15-9 reps av:
Thrusters (43/30kg)
Pull-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 push jerk på 80% av din kapacitet. Därefter tar du ned stången bakom huvudet och gör därefter 3 knäböjshopp. Gör totalt 5 sådana set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 Thrusters (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 21 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 thrusters och 15 pull-ups. Tredje och sista varvet så gör du 9 thrusters och 9 pull-ups. Klart! Glöm inte att notera sluttiden! Framåt!

Tilläggsträning: Njut..
Jämför med: 110527

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

8 comments

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>