| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
1 Push jerk, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set Därefter.. ”Fran” |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 push jerk på 80% av din kapacitet. Därefter tar du ned stången bakom huvudet och gör därefter 3 knäböjshopp. Gör totalt 5 sådana set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 Thrusters (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 21 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 thrusters och 15 pull-ups. Tredje och sista varvet så gör du 9 thrusters och 9 pull-ups. Klart! Glöm inte att notera sluttiden! Framåt! |
| Tilläggsträning: | Njut.. |
| Jämför med: | 110527 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
8 kommentarer till "torsdag 120426"
50kg
Fran: 05;41
De 21 första repsen 40kg, restrerande 35kg
60-80-80-80-80
Metcon: 9:11 min (43kg)
80-80-80-80-80
Metcon 11:24 (70kg)
70-80-80-80-80
Fran: 2:45 pers med 1min! Wtf!
50-50-50-50 (teknik)
Fran 9:35
4:53
5:58
Push jerk + knäböjshopp. 50-70-70-70-70
Metcon tid 7:03 med 40kg