Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 120426

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass:

1 Push jerk, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set

Därefter.. ”Fran”

På tid, 21-15-9 reps av:
Thrusters (43/30kg)
Pull-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 push jerk på 80% av din kapacitet. Därefter tar du ned stången bakom huvudet och gör därefter 3 knäböjshopp. Gör totalt 5 sådana set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 Thrusters (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 21 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 thrusters och 15 pull-ups. Tredje och sista varvet så gör du 9 thrusters och 9 pull-ups. Klart! Glöm inte att notera sluttiden! Framåt!

Tilläggsträning: Njut..
Jämför med: 110527

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

8 kommentarer till "torsdag 120426"

  • Jacob 70kg april 26, 2012 kl. 16:50

    50kg
    Fran: 05;41
    De 21 första repsen 40kg, restrerande 35kg

  • JockeE 21/176/86 april 26, 2012 kl. 18:26

    60-80-80-80-80
    Metcon: 9:11 min (43kg)

  • Thore(Uppsala) april 26, 2012 kl. 21:07

    80-80-80-80-80
    Metcon 11:24 (70kg)

  • Thomas Kilvær april 26, 2012 kl. 21:47

    70-80-80-80-80
    Fran: 2:45 pers med 1min! Wtf!

  • Linus april 26, 2012 kl. 21:53

    50-50-50-50 (teknik)
    Fran 9:35

  • Bruce M/24/77/184 april 28, 2012 kl. 08:51

    4:53

  • Ola maj 17, 2012 kl. 19:15

    5:58

  • Marcus 186/84/34 maj 19, 2012 kl. 07:42

    Push jerk + knäböjshopp. 50-70-70-70-70

    Metcon tid 7:03 med 40kg

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter