| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Hängryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 4 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 hängryck (sänk belastning vid behov) och därefter 2 overhead squat med samma stång. Därefter gör du 5 knäböj med samma stång. Därefter håller du ringsupport i totalt 15 sekunder (dela upp denna tid om det behövs). Sen löper du 200 meter. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera suttiden. På dem! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Vaderna/fotlederna och (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110204 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "torsdag 120419"
Inga ringar att tillgå så det momentet utgick
6:54
Hänryck 45kg
OS 30kg
Wod: 7:10 min
8:28, rodd istället för löp