| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Frontböj 3-3-3-3-3 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)
Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner frontböj på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Försök att sätta nytt personligt rekord. Gör dem med fokus på stabilitet, anspänning, upprätt hållning och ett kraftigt höftdriv snett framåt från bottenläget.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 frivändningar (sänk belastning vid behov). Sen gör du 6 step-upsteg per ben upp på en låda med en kettlebell eller hantel i famnen (sänk lådhöjden och/eller vikten vid behov) och därefter 9 boxhopp (sänk höjd vid behov). Det är förbjudet att ramla |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor. |
| Jämför med: | 110121 |
Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem!Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
10 kommentarer till "torsdag 120405"
70/70/70/70/70
Fv 45kg
S-u 20kg
Wod: 6:04 min
60/80/80/85/90
Kb:20kg
Fv:50kg
=13,29
60-60-60-60-60
FV.45kg
SU.20kg
7.52
90-90-100-110-110
FV.60 kg
SU.25kg
11.55
55-60-60-60-60
10.45 50 kg frivändning 20 kg step up
120/125/130x/135*PR*/140
————————-
135x & 140 blev 1:or Var tvungen att testa 140x en gÃ¥ng.. klara det & fick ett trasigt höger knä.. pÃ¥ köpet.. :’( Värt det? Svar nej..
Total Rehab! Trevlig helg.
Fyfan vad trist. Hoppas det blir ok snart igen !
m/23/167/63
50/60/70/80pr/85pr
MC 13:50
50kg squatclean
16kgkb / 60cm box
Wod 12,07
Frivändning; 60kg
Stepup; 20 kg