| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Hantelhängfrivändning 3-3-3-3-3, 90% Därefter.. På tid, 6 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hantelhängfrivändning på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 3 reps. Fokusera på balans och kontroll.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 1 hanteloverhead squat (sänk belastning vid behov och se upp ifall hantlarna faller – sÃ¥ att de inte träffar underkroppen med kraft). Därefter gör du 6 hantelfrontböj och sen 4 knäböjshopp utan vikt (vanliga knäböj om hopp inte gÃ¥r). Därefter gör du 4 burpee sit-ups och sedan 4 knees to elbows (om du inte nÃ¥r armbÃ¥garna med knäna sÃ¥ gör dem sÃ¥ högt du bara kan i VARJE repetition). Det är första varvet. Gör 6 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. FramÃ¥t! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens framsidor, Höftböjarna och nackmuskulaturen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110721 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "torsdag 120308"
7:20
20kg handlar
10:10 och 11:08
Körde med 14 kg på OH
22 på böj
5:59
metcon 8.16 sub 16 kg hantlar
Hantelfriv: 25-27,5-32,5-32,5-30
Metcon: 7:05. OHS 12,5 kg, frontböj 22,5 kg.
9:54