| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Kipping Pull-ups 90% X 3-5 Därefter.. Tabatarodd |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. kan du inte få till dem ordentligt så träna antingen teknik i dem eller avlasta rörelsen med ett gummiband för att få till fler. Gör mellan 3 och 5 set.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro så långt det går på 20 sekunder och vila sen i 10 sekunder. 8 intervaller. Om möjligt på en Concept 2-maskin. Inga glidmeter tillåtna. Glöm inte att notera antalet varv och antal totala meter från rodden. Efter de roddintervallerna så vilar du exakt i 1 minut. Därefter gör du så många jumping pull-ups som möjligt på 20 sekunder och vilar därefter 10 sekunder. Upprepa 8 intervaller. Justera avståndet till räcket så att när du står raklång med armarna sträckta uppåt så ligger räcket över mitten på underarmen. Glöm inte att notera antalet reps. Poäng = Totalt antal tiotal meter + hälften av alla pull-upreps. |
| Tilläggsträning: | |
| Jämför med: | 120228 och |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
8 kommentarer till "torsdag 120223"
Pull ups 9-6-6
Metcon 817m + 80 jpu = 121 poäng
pull ups 20-15-9
Metcon 805 m + 176 jpu = 168 p
1229m
76 jpu
123+38=161
Tog ut mig totalt på rodden, go pump i armarna efter passet
Pull ups: 8-8-8
Metcon: 902m + 116 jpu = 148 p
Kipping P.U 13-10-10-10
Metcon. 900m + 61reps = 151p
Räknade glid meter och hade gjort en gång extra kom jag fram till idag.