Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 120223

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up
Pass:

Kipping Pull-ups 90% X 3-5

Därefter..

Tabatarodd
1 min vila sen
Tabata jumping pull-ups
Poäng = Totalt antal tiotal meter + hälften av alla reps

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. kan du inte få till dem ordentligt så träna antingen teknik i dem eller avlasta rörelsen med ett gummiband för att få till fler. Gör mellan 3 och 5 set.

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro så långt det går på 20 sekunder och vila sen i 10 sekunder. 8 intervaller. Om möjligt på en Concept 2-maskin. Inga glidmeter tillåtna. Glöm inte att notera antalet varv och antal totala meter från rodden. Efter de roddintervallerna så vilar du exakt i 1 minut. Därefter gör du så många jumping pull-ups som möjligt på 20 sekunder och vilar därefter 10 sekunder. Upprepa 8 intervaller. Justera avståndet till räcket så att när du står raklång med armarna sträckta uppåt så ligger räcket över mitten på underarmen. Glöm inte att notera antalet reps. Poäng = Totalt antal tiotal meter + hälften av alla pull-upreps.

Tilläggsträning:
Jämför med: 120228 och

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

8 kommentarer till "torsdag 120223"

  • SMAN februari 23, 2012 kl. 13:11

    Pull ups 9-6-6

    Metcon 817m + 80 jpu = 121 poäng

  • Bruce februari 23, 2012 kl. 18:25

    pull ups 20-15-9

    Metcon 805 m + 176 jpu = 168 p

  • FGE februari 23, 2012 kl. 20:08

    1229m
    76 jpu

    123+38=161

    Tog ut mig totalt på rodden, go pump i armarna efter passet

  • Linus februari 23, 2012 kl. 23:33

    Pull ups: 8-8-8
    Metcon: 902m + 116 jpu = 148 p

  • Marcus 186/84/34 mars 7, 2012 kl. 14:03

    Kipping P.U 13-10-10-10

    Metcon. 900m + 61reps = 151p

  • fge mars 28, 2012 kl. 13:55

    Räknade glid meter och hade gjort en gång extra kom jag fram till idag.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter