| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Flagga (Video, Text) 90% X 3 L-sitt 90% X 3 Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av den tid och den position du klarar av i flaggan (kan du inte göra den som det beskrivs så försök med böjda ben. Om inte det går så hoppa upp med böjda ben och bromsa dig ned genom rörelsen så gott det går). Genomför totalt 3 set per sida. Därefter gör du 90% av den tid du klarar av i L-sitt. Böj benen om det inte går med raka men håll knän över höfthöjd hela tiden. Gör totalt 3 set på 90% av din förmåga.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 10 utfallshopp (5 per sida) och sedan 12 armhävningar. Därefter gör du 12 toes to bar och sedan så många double-unders som möjligt under 1 minut. Det var första varvet. Gör 5 sådan varv så fort som möjligt (bortsett från de exakta minuter under vilka du gör double-unders). Glöm inte att hålla koll på klockan, notera antalet double-unders och sluttiden. Två olika poäng gäller under detta pass. Dels snabbast tid. Dels högst antal totala double-unders. På dem! |
| Tilläggsträning: | Stretcha nacken, vaderna, höftböjarna och själen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110825 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
3 kommentarer till "torsdag 120216"
Flagga: check. Lyckas hålla ca 1sek.
L-sit: 5-10-6 sek. Körde på två kettlebells vilket var lite ostadigt.
Metcon: 6:40 och 314 DU’s.
Wod
7:40 (+5min DU)
245 DU´s
Flagga: Inte så mycket
L-sit: 10sek-10sek-10sek
Word: 7.45 och 100 du(lär mig aldrig)