| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Muscle-up 90% X 2-3 Set Bar muscle-up 90% X 2-3 set Därefter.. ”Freja” |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal muscle-ups du klarar av. Gör totalt 2-3 set. Därefter gör du likadant med bar muscle-ups om det är möjligt. Om dessa övningar är svåra att få till så ta hjälp av en kamrat som försiktigt lyfter bakifrån runt midjan eller ett gummiband eller med stöd mot underlaget med benen. Fokusera på att hitta en likadan rörelse som originalet och en känsla av styrka genom hela.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 burpees (på knäna vid behov). Sen gör du 21 Svingar (sänk belastning vid behov) och sen 21 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 reps av varje övning. Sista varvet gör du 9 reps av varje övning. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Go, go, go! |
| Tilläggsträning: | Stretcha armar och underarmar (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110802, 111221 och 111212 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
8 kommentarer till "torsdag 120126"
Freja: 9:12
Jag gillar de nya nordiska ”damerna”.
Bar muscle up
Ryska svingar
Freja: 9.02
Freja 8.19
Inga ringar på gymet så det blev bara Bar MU: 3-3-3-4.
Freja: 6:25.
Freja: 6:12