| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Chest To Bar pull-ups med vikt 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Gärna tummarna utåt och axelbrett grepp för mer höjd
Därefter.. På tid, 8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition chest to bar pull-up med 90-100% av den vikt du klarar av. Du måste få räcket att nudda bröstkorgen under halsgropen. Gör totalt 6 set/försök. Var stark!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 CTB pull-ups (avlasta dem eller gör dem med ett hopp vid behov) och sen 8 hängstyrkefrivändningar (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 8 burpees utan armhävning. Det är första varvet. Andra varvet gör du 7 reps av varje, sen 6, sen 5, sen 4, 3, 2 och sista varvet 1 repetition av varje övning. Gör allt detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Go, go, go! |
| Tilläggsträning: | GHD sit-ups 15-15 repetitioner om det går. Stretcha armarna och övre delen av ryggen (Trick Tutorials Stretchtips). |
| Jämför med: | 110908 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
3 kommentarer till "torsdag 111229"
Skivstång: 40kg
7:49
9:15 45kg och ett litet hopp ibland.
Chest to bar P.U med vikt. 15-20-15-15-15-15
Metcon. 10:38