| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkefrivändning 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid 6 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner styrkefrivändning på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 2 reps. Gör dem snyggt!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 styrkefrivändningar och sedan 4 marklyft på samma vikt (sänk denna vid behov). Därefter gör du 12 boxhopp (sänk höjden vid behov) och sedan 24 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem bara! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens baksidor |
| Jämför med: | 110421 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "torsdag 111215"
9.48, 60kg… Pukie klappade mig pÃ¥ axeln men vi dansade inte
Styrkefrivändning: 70- 75- 80(f, pÃ¥ 2:an)- 80(f, 2:an)- 78,5(fail igen pÃ¥ 2:an…)
Metcon: 9:21, 60kg
60-65-65-65-65
10.30 55 kg
Sjuk
Styrkefrivändning. 70-75-80-80-80
Metcon. 11:16. 4varv. Med S.U