Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 111013

1
Denna vecka kommer att vara ett bra sätt att förbereda sig inför SM som kommer i helgen. Veckan kan vara lite för tuff som sistavecka beroende på din fysiska förmåga. Var inte sen med att skala ned pass om det känns rätt. Fredagen kommer att vara vilodag. Lördag och söndag kommer att vara träningsdagar med exakt de pass som de individuella atleterna tävlar i. För er som inte har för avsikt att göra dessa pass under helgen så är det bara att köra fullt ut på vardagspassen.

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up
Pass: Teknik i Turkish get-up och Muscle-up. Slit inte ut dig!

Därefter..

3 varv av:
Minut 1: 12 Armhävningar
Minut 2: 20 Boxhopp (60/45cm)
Minut 3: 12 Chest To Bar pull-ups
Minut 4: 30 Double-unders/60 singlar
(alltså en fast arbetsmängd per enskild minut. 3 varv. Totalt 12 minuter)
Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, teknikträning i turkish get-up och muscle-ups. Slit inte ut dig!

Därefter: Sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 12 armhävningar (pÃ¥ knäna vid behov) inom den första minuten. Nästa minut sÃ¥ gör du 20 boxhopp (sänk höjden vid behov). Nästa minut sÃ¥ gör du 12 CTB pull-ups (med hjälp av ett gummiband eller ett litet hopp, vid behov). Nästa minut sÃ¥ gör du 30 double-unders eller 60 singelhopp. Det är ett varv. Gör 3 sÃ¥dana varv där mÃ¥let är att vara klar sÃ¥ snabbt som möjligt med ”uppgiften” inom minuten. Hinner du inte klart sÃ¥ gÃ¥ bara över till nästa minuts ”uppgift”. FramÃ¥t!
Tilläggsträning: Stretcha allt. Vila.
Jämför med: -

Vårat gym är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

TAGGAR: , , , , ,
Skriv ut inlägget Skriv ut inlägget

En kommentar till "torsdag 111013"

  • Marcus 186/84/34 oktober 22, 2011 kl. 07:58

    Check!!! Dock med S.U

    svara

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D
Eleiko
Plyobox

Kommenterat
Nyheter