| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Flagga (Video, Text) 90% X 4 + teknik i Turkish get-up Därefter.. På tid, 200m Löpning md en kettlebell (24/16kg) sen 4 varv på tid. 30S vila mellan varje. |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 80% av den tid och den position du klarar av i flaggan (kan du inte göra den som det beskrivs så försök med böjda ben. Om inte det går så hoppa upp med böjda ben och bromsa dig ned genom rörelsen så gott det går). Genomför totalt 4 set per sida.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att löpa/jogga/gå 200 meter med en kettlebell eller hantel (sänk belastning i förväg vid behov). Därefter gör du 4 varv med 30 sekunders vila mellan varje, av: 1 turkish get-up per sida (sänk belastning vid behov). Sen gör du 16 mountain climbers och därefter 8 svingar (sänk belastning vid behov). Och sen vilar du 30 sekunder. Gör 4 sådana varv så fort du kan mellan vilorna. Efter den sista 30 sekundersvilan så löper du återigen 200 med kettlebellen/hanteln. Gör detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. På dem! |
| Tilläggsträning: | Testa Dubbel get-up / sit-up. Stretcha Höftböjarna. |
| Jämför med: | 110819 |
Gymmet är fullt!
9 kommentarer till "torsdag 110825"
Löpning med kettlebell, ska jag hålla i en med mina händer och löpa 200 meter snabbt?
Hur man bär kettlebell/hantel är valfritt. Det är lite som problemlösning med vikt
Flagga videon verkar inte fungera tyvärr
Fixad
Tack!
Jag är också nyfiken på hur löpningen går till. Hur håller man kettlebellen? Rack position?
Några fåtal s på flaggan
Metcon: 6.52 med 8kg viktväst
I löpningen är väl bara bära med sig kettlebellen på bekvämligast sätt
Flagga hö/vä: 4/2-3/f-4/2-3/1, inte helt rak kropp…
Metcon: 8:35 men glömde bort att vila mellan varven
Tillägg: death by p-u upp till 11st
Flagga: lyckas hålla nån sekund.
Metcon: 7:49, 25kg hantel. Glömde vila. Tappade mycket tid på att få igång löpbandet.