Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 110818

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up
Pass: Utfall med skivstång 5/5 repetitioner X 5 set, på 80% av din kapacitet

Därefter..

6 varv på tid. 30S vila mellan varje.
8 Jämfota längdhopp (100% av KL)
6/6 Utfallshopp
6 Knäböjshopp
3/3 Enarmspush press med kettlebell eller hantel (24/16kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner utfall med skivstång på 80% av din kapacitet, på vardera ben. Genomför totalt 5 set. Gör dem med fokus på balans och stabilitet.

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 jämfota längdhopp som är lika låna som du är lång(kortare avstånd vid behov), sen 6 utfallshopp per ben (eller vanliga utfall om hopp inte går). Därefter gör du 6 knäböjshopp och sen 3 enarmspush press (sänk belasning vid behov). Därefter vilar du 30 sekunder. Det är ett varv. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden (ingen 30s vila inkluderad på slutet. Sätt fart!

Tilläggsträning: stretcha Höftled och höftrotatorer, Lårens framsidor och Lårens baksidor
Jämför med: 110107

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

10 kommentarer till "torsdag 110818"

  • ands augusti 18, 2011 kl. 08:07

    Knäböjshoppen, de är alltså med händerna bakom huvudet, och inte vanliga air squats med hopp då man använder armarna för att hjälpa till i hoppet också?

    • Rickard augusti 18, 2011 kl. 09:22

      Händerna får vara på valfri plats :)
      Klippet är det enda jag hittar med ett ok knäböjshopp (Till synes: tyngdpunkt på hälar, knän åt samma håll som fötter, djupet under parallellt och ländryggen svankad)

    • ands augusti 18, 2011 kl. 12:40

      Gott =)

      Lunges: 30-40-45-50-55kg (aldrig gjort förut, så provade mig fram)

      Metcon: 9:39 rx (183cm minimilängd). Roligt med så explosivt benpass!

  • Jesper augusti 18, 2011 kl. 15:13

    Fick bra tryck i benen idag :D
    Opererad axel = Utfall med hantlar ist för stång: 21,5-23,8-23,8-25-25kg
    Metcom: 9:31

  • Stefan M31/191/96 augusti 19, 2011 kl. 15:37

    Utfall:50-60-60-60-60
    Metcon: 9.48

  • Nino Brown augusti 20, 2011 kl. 10:28

    Utfall: 30kg
    Enarmspress: 16kg
    Metcon: 12.36

  • Nils Persson Luleå 25/186/96 augusti 20, 2011 kl. 11:19

    utfall alla med 2*24 kg kettlebell, metcon RX: 7:39.

  • Nils M31/184/88 augusti 21, 2011 kl. 02:13

    Utfall: 50kg.
    Metcon: 7:29, utan vila.

  • Marcus 184/84/33 augusti 27, 2011 kl. 07:58

    Utfall m skivstång. 40-50-50-50-50

    Metcon. 11:59

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter