torsdag 110818

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up
Pass: Utfall med skivstång 5/5 repetitioner X 5 set, på 80% av din kapacitet

Därefter..

6 varv på tid. 30S vila mellan varje.
8 Jämfota längdhopp (100% av KL)
6/6 Utfallshopp
6 Knäböjshopp
3/3 Enarmspush press med kettlebell eller hantel (24/16kg)

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner utfall med skivstång på 80% av din kapacitet, på vardera ben. Genomför totalt 5 set. Gör dem med fokus på balans och stabilitet.

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 jämfota längdhopp som är lika låna som du är lång(kortare avstånd vid behov), sen 6 utfallshopp per ben (eller vanliga utfall om hopp inte går). Därefter gör du 6 knäböjshopp och sen 3 enarmspush press (sänk belasning vid behov). Därefter vilar du 30 sekunder. Det är ett varv. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden (ingen 30s vila inkluderad på slutet. Sätt fart!

Tilläggsträning: stretcha Höftled och höftrotatorer, Lårens framsidor och Lårens baksidor
Jämför med: 110107

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

10 comments

  1. ands

    Knäböjshoppen, de är alltså med händerna bakom huvudet, och inte vanliga air squats med hopp då man använder armarna för att hjälpa till i hoppet också?

    • Rickard
      Author

      Händerna får vara på valfri plats :)
      Klippet är det enda jag hittar med ett ok knäböjshopp (Till synes: tyngdpunkt på hälar, knän åt samma håll som fötter, djupet under parallellt och ländryggen svankad)

    • ands

      Gott =)

      Lunges: 30-40-45-50-55kg (aldrig gjort förut, så provade mig fram)

      Metcon: 9:39 rx (183cm minimilängd). Roligt med så explosivt benpass!

  2. Jesper

    Fick bra tryck i benen idag :D
    Opererad axel = Utfall med hantlar ist för stång: 21,5-23,8-23,8-25-25kg
    Metcom: 9:31

  3. Pingback: torsdag 120614 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>