| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Utfall med skivstång 5/5 repetitioner X 5 set, på 80% av din kapacitet
Därefter.. 6 varv på tid. 30S vila mellan varje. |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner utfall med skivstång på 80% av din kapacitet, på vardera ben. Genomför totalt 5 set. Gör dem med fokus på balans och stabilitet.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 jämfota längdhopp som är lika låna som du är lång(kortare avstånd vid behov), sen 6 utfallshopp per ben (eller vanliga utfall om hopp inte går). Därefter gör du 6 knäböjshopp och sen 3 enarmspush press (sänk belasning vid behov). Därefter vilar du 30 sekunder. Det är ett varv. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden (ingen 30s vila inkluderad på slutet. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | stretcha Höftled och höftrotatorer, Lårens framsidor och Lårens baksidor |
| Jämför med: | 110107 |
Gymmet är fullt!
10 kommentarer till "torsdag 110818"
Knäböjshoppen, de är alltså med händerna bakom huvudet, och inte vanliga air squats med hopp då man använder armarna för att hjälpa till i hoppet också?
Händerna får vara på valfri plats
Klippet är det enda jag hittar med ett ok knäböjshopp (Till synes: tyngdpunkt på hälar, knän åt samma håll som fötter, djupet under parallellt och ländryggen svankad)
Gott =)
Lunges: 30-40-45-50-55kg (aldrig gjort förut, så provade mig fram)
Metcon: 9:39 rx (183cm minimilängd). Roligt med så explosivt benpass!
Fick bra tryck i benen idag
Opererad axel = Utfall med hantlar ist för stång: 21,5-23,8-23,8-25-25kg
Metcom: 9:31
Utfall:50-60-60-60-60
Metcon: 9.48
Utfall: 30kg
Enarmspress: 16kg
Metcon: 12.36
utfall alla med 2*24 kg kettlebell, metcon RX: 7:39.
Utfall: 50kg.
Metcon: 7:29, utan vila.
Utfall m skivstång. 40-50-50-50-50
Metcon. 11:59