torsdag 110324

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: 3 Styrkefrivändning, 1 Push jerk. 5 set, 90%

Därefter..

På tid, 4 varv av:
6 Styrkefrivändning (60/45kg)
8 Marklyft (samma vikt)
10 Lateral jump burpees utan armhävning
20 Jämfota sidohopp över stången

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkefrivändning och därefter 1 repetition push jerk på 90% av din kapacitet. Genomför 5 sådana set på 90% av din kapacitet.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkefrivändningar och sedan 8 marklyft med samma vikt (sänk denna vid behov). Därefter gör du 10 lateral jump burpees utan armhävning och sen 20 jämfota sidohopp över stången. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. På dem!

Tilläggsträning: stretcha Lårens baksidor
Jämför med: 110202 och 101220

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

14 comments

  1. Hej! Nej, du ska ned till utgångsläget för en armhävning, sen hoppa in fötterna, hoppa över stången och samtidigt klappa ovanför huvudet. Upprepa :)

  2. Camilla

    Styrkefrivändning: endast 30 kg (första gången jag gör denna övning, fokus på teknik, känner att jag kan ta tyngre så fort övningen sitter)
    Push jerk: 30 kg, samma sak som övningen innan..
    Metcon: 10.30 (nästa gång ska jag ha träningsbyxor som inte sitter vid knäna efter 5 burpeehopp :) )

  3. ErikB Borlänge/27/176/76

    Jobbar med 1RM Snatch. Sätter 75 kg och sliter lite på 80 kg – har det inom snar framtid.
    Metcon: 7.32
    Kul metcon å allmänt kul bara =)

  4. Pingback: 4/5 « Taggaupp.nu

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>