| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
3 Styrkefrivändning, 1 Push jerk. 5 set, 90%
Därefter.. På tid, 4 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkefrivändning och därefter 1 repetition push jerk på 90% av din kapacitet. Genomför 5 sådana set på 90% av din kapacitet.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkefrivändningar och sedan 8 marklyft med samma vikt (sänk denna vid behov). Därefter gör du 10 lateral jump burpees utan armhävning och sen 20 jämfota sidohopp över stången. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. På dem! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens baksidor |
| Jämför med: | 110202 och 101220 |
Gymmet är fullt!
14 kommentarer till "torsdag 110324"
Lateral jump burpees utan armhävningar!? Blir inte det samma sak som jämnfota sidohopp!?
Hej! Nej, du ska ned till utgångsläget för en armhävning, sen hoppa in fötterna, hoppa över stången och samtidigt klappa ovanför huvudet. Upprepa
och,,man lär sig teknikerna efter hand!! tack tack
Styrkefrivändning m m: 60-65-70-75-75
Metcon (med armhävning i jump burpees), 60 kg: 8:20
Styrkefrivändning: endast 30 kg (första gången jag gör denna övning, fokus på teknik, känner att jag kan ta tyngre så fort övningen sitter)
)
Push jerk: 30 kg, samma sak som övningen innan..
Metcon: 10.30 (nästa gång ska jag ha träningsbyxor som inte sitter vid knäna efter 5 burpeehopp
Styrkefrivändning. 60 kg-60 kg-60 kg-60 kg-70 kg
metcon: 8,05 (50kg STF & mlyft)
Styrkefrivändning + P.J: 65- 67,5- 67,5- 67,5- 67,5- 67,5
Metcon: 9:08 (60kg)
Verkar som att jag tog längst tid på mig.
frivändning 30 kg och mark 50 kg.
metcon: 15.20
5x60kg
10:30
Ohs, 6-6: 40-40
Stfv+pp: 60-70×3-72.5
Styrkefriv: 95 (pb)
Metcon: 7.15
Uppvärmning: 5km löpning
Styrkefriv+push:60-70-75-75-75
Metcon 11:28
Jobbar med 1RM Snatch. Sätter 75 kg och sliter lite pÃ¥ 80 kg – har det inom snar framtid.
Metcon: 7.32
Kul metcon å allmänt kul bara =)
STFV+PJ: 60-65-70-75-80 (fail på PJ på sista)
Metcon: 6:40.