Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 110324

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: 3 Styrkefrivändning, 1 Push jerk. 5 set, 90%

Därefter..

På tid, 4 varv av:
6 Styrkefrivändning (60/45kg)
8 Marklyft (samma vikt)
10 Lateral jump burpees utan armhävning
20 Jämfota sidohopp över stången

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkefrivändning och därefter 1 repetition push jerk på 90% av din kapacitet. Genomför 5 sådana set på 90% av din kapacitet.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkefrivändningar och sedan 8 marklyft med samma vikt (sänk denna vid behov). Därefter gör du 10 lateral jump burpees utan armhävning och sen 20 jämfota sidohopp över stången. Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. På dem!

Tilläggsträning: stretcha Lårens baksidor
Jämför med: 110202 och 101220

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

14 kommentarer till "torsdag 110324"

  • andreas mars 23, 2011 kl. 20:05

    Lateral jump burpees utan armhävningar!? Blir inte det samma sak som jämnfota sidohopp!?

  • Rickard mars 23, 2011 kl. 20:09

    Hej! Nej, du ska ned till utgångsläget för en armhävning, sen hoppa in fötterna, hoppa över stången och samtidigt klappa ovanför huvudet. Upprepa :)

  • andreas mars 23, 2011 kl. 22:21

    och,,man lär sig teknikerna efter hand!! tack tack

  • Bope mars 24, 2011 kl. 13:20

    Styrkefrivändning m m: 60-65-70-75-75
    Metcon (med armhävning i jump burpees), 60 kg: 8:20

  • Camilla mars 24, 2011 kl. 13:47

    Styrkefrivändning: endast 30 kg (första gången jag gör denna övning, fokus på teknik, känner att jag kan ta tyngre så fort övningen sitter)
    Push jerk: 30 kg, samma sak som övningen innan..
    Metcon: 10.30 (nästa gång ska jag ha träningsbyxor som inte sitter vid knäna efter 5 burpeehopp :) )

  • Stefan mars 24, 2011 kl. 16:36

    Styrkefrivändning. 60 kg-60 kg-60 kg-60 kg-70 kg
    metcon: 8,05 (50kg STF & mlyft)

  • Tobbe mars 24, 2011 kl. 16:49

    Styrkefrivändning + P.J: 65- 67,5- 67,5- 67,5- 67,5- 67,5
    Metcon: 9:08 (60kg)

  • Filip mars 24, 2011 kl. 18:31

    Verkar som att jag tog längst tid på mig.
    frivändning 30 kg och mark 50 kg.
    metcon: 15.20

  • Virre 71 kg mars 24, 2011 kl. 19:13

    5x60kg
    10:30

  • Magnus2 M/37/189/88 mars 24, 2011 kl. 21:15

    Ohs, 6-6: 40-40
    Stfv+pp: 60-70×3-72.5
    Styrkefriv: 95 (pb)

    Metcon: 7.15

  • Johannes K mars 25, 2011 kl. 07:06

    Uppvärmning: 5km löpning
    Styrkefriv+push:60-70-75-75-75
    Metcon 11:28

  • ErikB Borlänge/27/176/76 mars 26, 2011 kl. 22:29

    Jobbar med 1RM Snatch. Sätter 75 kg och sliter lite på 80 kg – har det inom snar framtid.
    Metcon: 7.32
    Kul metcon å allmänt kul bara =)

  • Nils M30/184/90 mars 27, 2011 kl. 20:40

    STFV+PJ: 60-65-70-75-80 (fail på PJ på sista)
    Metcon: 6:40.

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter