| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkeryck 3-3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkeryck på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 6 set om 3 reps. Var explosiv, var stark!
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 5 styrkeryck (sänk belastningen om den angivna är för tung) och sedan 15 sekunder ”superplanka” (gÃ¥ ut sÃ¥ lÃ¥ngt som du klarar med händerna utan att ländryggen översvankas). Sedan gör du 25 jämfota sidohopp över stÃ¥ngen (se upp sÃ¥ att du inte snubblar). Det är första varvet. Gör 5 sÃ¥dana varv sÃ¥ fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens baksidor och Höftled och höftrotatorer |
| Jämför med: | 100920 |
Ta steget..
7 kommentarer till "torsdag 100930"
Styrkeryck: 40- 45-45-50-50-55
metcon: 8:43
Styrkeryck: 65-70-70-60-60-60
Metcon: 6:41
Styrkeryck: 70-65-65-65-65-70(fail)
Metcon rx: 5:15.
ho ho ho grymma lyft och tider, här ligger man i lä
Styrkeryck: 25-30-35-35-40-40
Metcon: 11.25
Körde styrkefrivändning med stöt på 50kg i metcon (dvs. samma jobb men långsammare)
Styrkeryck: 45-45-45-45-45-45
MetCon: 6.37
Styrkeryck: 36-46-46-46-46-46
Metcon: 9:55 Första varvet med 46kg styrkeryck resten med 41kg.
Styrekryck: 30-40-50-50-50-50
MetCon: 7.49 (rycken var tunga..)