Live från gymmet

Dagens Pass - torsdag 100930

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: Styrkeryck 3-3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 5 varv av:
5 Styrkeryck (50/35kg)
15 sekunder Superplanka (som denna, fast statiskt i toppläget)
25 Jämfota sidohopp, över stången

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkeryck på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 6 set om 3 reps. Var explosiv, var stark!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 styrkeryck (sänk belastningen om den angivna är för tung) och sedan 15 sekunder ”superplanka” (gå ut så långt som du klarar med händerna utan att ländryggen översvankas). Sedan gör du 25 jämfota sidohopp över stången (se upp så att du inte snubblar). Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart!

Tilläggsträning: stretcha Lårens baksidor och Höftled och höftrotatorer

Jämför med: 100920

Ta steget..

- Bli medlem hos oss idag!

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

7 kommentarer till "torsdag 100930"

  • Fredrik B Karlstad M38/184/90 september 30, 2010 kl. 13:17

    Styrkeryck: 40- 45-45-50-50-55
    metcon: 8:43

  • Renis M/31/189/108 september 30, 2010 kl. 13:44

    Styrkeryck: 65-70-70-60-60-60
    Metcon: 6:41

  • Nils Persson Luleå M/25/186/90 september 30, 2010 kl. 15:38

    Styrkeryck: 70-65-65-65-65-70(fail)
    Metcon rx: 5:15.

  • Tobias M/36/68/178 september 30, 2010 kl. 16:08

    ho ho ho grymma lyft och tider, här ligger man i lä :P

    Styrkeryck: 25-30-35-35-40-40
    Metcon: 11.25

    Körde styrkefrivändning med stöt på 50kg i metcon (dvs. samma jobb men långsammare)

  • Peder M/22/173/69 september 30, 2010 kl. 19:51

    Styrkeryck: 45-45-45-45-45-45
    MetCon: 6.37

  • Per Emtfors M/37/186/79 september 30, 2010 kl. 20:10

    Styrkeryck: 36-46-46-46-46-46
    Metcon: 9:55 Första varvet med 46kg styrkeryck resten med 41kg.

  • Magnus 2 M/36/189/88 oktober 6, 2010 kl. 12:51

    Styrekryck: 30-40-50-50-50-50

    MetCon: 7.49 (rycken var tunga..)

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter