| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Split jerk 3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Handstående armhävningar +15 cm 90% X 5 Bänkpress 1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 500m Rodd X 3, med 2 minuters vila mellan sprinterna |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du 3 repetitioner split jerk på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 4 set om 3 repetitioner. Därefter gör du 90% av det antal handstående armhävningar du klarar av med 15cm extra djup. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set på 90% av vad du klarar av. (kan du inte göra dem med extra djup eller alls så använd någon form av avlastning). Därefter gör du 1 repetition bänkpress på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set om 1 repetition. Gör dem snyggt!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 500 meter (har du inte möjlighet att ro så löper du samma sträcka). Därefter vilar du exakt 2 minuter och ror därefter 500 meter igen. Sen följer 2 minuters vila igen och därefter ytterligare 500 meters rodd. Glöm inte att notera mellantiderna och att hålla koll på vilan. Go, go, go! |
| Tilläggsträning: | teknik i Hjulning |
| Jämför med: | 100317 och 090715 |
Kom och träna med oss..
8 kommentarer till "torsdag 100506"
SJ: 60-65-67.5-65
HSPU: 3 set á 5 reps (så djupt det gick)
BP: 90-90-90-90-85
Rodd: 1.43-1.52-1.55
sj: 60.65.70.70
hspu:10 med fötterna på stången
bp: 90.95.95.95.10 (fail)
rodd: 1:40.1:39.1:38
Crossfit Örebro
M/33/181/87
Splitjerkx3: 70-73-75-77
HSPU +15cm: 4-4-4-3
Bänkpressx1: 120-120-110-115
Rodd 500m: 1.29.5-1.33.9-1.39.6 (tokslut pÃ¥ sista…..)
Split jerk: 56-61-61-56
HSPU +15cm: 5 avlastade set
Bänkpress: 76-81-83,5-83,5-83,5
Löpning 500m: 1:26-1:21-1:17
SJ: 60-65-70-75 (PB)
HSPU: 5-5-5-5-5
BP: 80-85-90-92.5-95
500 m rodd: 1.40, 1.42, 1.44
Typiskt nu när styrkan börjar komma dÃ¥ känns konditionen helt Ã¥t h……te
Split jerk 70-80-80-80
HSPU +15cm 4-4-3-3-2
Bänk 90-90-90-90-90
Ingen metcon
Förmiddagen blev det;
5 varv på tid;
30 squats
10 C2B
5 Overhead anyhow 60 kg
Tid: 11.10
+
”Annie”