| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Strikta pull-ups (bröst till räcke och 1 sek i toppen) 90% X 5 Därefter.. På tid, 5 varv av: 10 Pull-ups 10 Push press (M: 45kg K: 30kg) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal strikta pull-ups du klarar av. Du ska ta dig så högt att räcket nuddar bröstkorgen någonstans under halsgropen och stanna i toppläget 1 sekund (räkna 1001). Vila ordentligt och gör sedan 90% av det antal du klarar av, igen. Genomför totalt 5 set om 90% av det antal du klarar av. Höjd!
Därefter: sätt igång tidtagningen och gör 20 double-unders (om du inte kan göra dem så gör du tredubbelt så många enkelhopp) och därefter gör du 10 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Sen gör du 10 push press (sänk belastningen om den angivna är för tung). Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden! |
| Tilläggsträning: | teknik i Kettlebellryck/snatch. |
| Jämför med: | - |
Live från gymmet
12 kommentarer till "torsdag 100408"
Pullups: 5-5-5-4-3 var väl si och så med höjden men det gick inte mer ..
Metcon: 11.52 Jobbigt. Hjälper ju inte att ett par curl-hjältar valsar in efter halva tiden och inbillar sig att de ska ha hälften av utrymmet ..
Metcon: 9:14 med 60 Single unders.
Extra. teknikträning på double unders och get up.
-PU 7,5,5,5,5,5
-Metcon 10:06 (mycket folk och långt emellan stationerna, hög puls efteråt dock)
PU 8-7-7-7-7
Rx´d: 7:53
DU spar mycket tid. få in en bra flyt på PU och Lägga på mig lite så jag orkar tyngre PP borde funka för att klara sub 6 min.
:)
Pull-ups till bröstet: 7-4-4-4-4
Metcon: 12:10 med 60 singelhopp och 36kg push press.
Övade lite double unders och satte nytt pers med 3 i rad.
Äntligen sitter mina double unders!! :) Gjorde typ 18 DU i rad ett av varven.
PU: 4-3-3-3-3 (inte min grej riktigt än)
Metcon: 10:10. Sur som fan blir jag att jag inte har orken! Gick ju så jävla bra förut, behöver motivation känns det som. Borde gå att göra under 8 minuter, taggad på att utmana Oskarshamnarna! ;)
Som gammal boxare så är double unders en ”barnlek” för mig…så jag tjänar nog massor av tid där.. Sen väger jag ju inte så mycket så pullupsen går riktigt bra. Det tunga för mig är pushpressen. ;)
Crossfit Örebro
M/33/181/88
Pullups: 5-5-4-4. Samtliga med supinerat grepp (fattar inte hur man med ”vanligt” grepp kan köra C2B och stanna i toppläge med bröst mot räcke…)
Metcon: 8:04. Siktade på obrutna set men redan på första ronden DU trasslade repet till sig (annars skapligt nöjd).
Fredde!!!!! GRYMT!!!!!
Pullups 90%*5: 5-5-5-5-5.
Metcon: 12:19 med 60 enkelhopp. Efter ovanstående Pullups fanns knappt inga krafter kvar till metcon-Pullupsen.
5×5 Strikt pull’ups, fick bryta dem på slutet, första två och sista setet med chinn’ups grep de andra två med pull’ups grep.
60 singleunders
10 jumping pull’ups
10 push press 45kg
Tid: 11.30 min
13:15 rxed. första WOD med DU’s…bra pulshöjjare