| Uppvärmning: | Dynamisk rörlighetsträning |
|---|---|
| Pass: | Turkish get-up 1-1-1-1 på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid: 1000m Löpning |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition till med andra armen. Genomför totalt 4 set om 1 repetition per arm. Sätt tekniken!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och löp 1000 meter. Löp gärna utomhus! |
| Tilläggsträning: | teknik i Handstående |
| Jämför med: | 100225 |
11 kommentarer till "torsdag 100311"
Från CF Oskarshamn
Körde omvänd ordning på passet
1000m löpning utomhus:
Startpuls: 94
Snittpuls: 160
maxpuls: 173
Tid: 2:53!!!
Därefter TGU: 24kg 1-1-1-1 Kändes helt ok. Måste köpa en tyngre. :)
Teknik handstående : Check
Grym tid! Längtar till man själv kan bege sig utomhus och löpa. För mkt snö/is för tillfället. Den tiden blir svårslagen..
Lätt asfaltssträcka: 155m lätt, därefter 400m utförslöpning, sedan 350m lätt uppför och slutligen ca 100m lätt igen. Nästa gång tar jag ett tyngre vägval. Och när elljusspåret är redo så kör vi där ;)
TGU: Jobbade för att sätta tekniken ordentligt, 12, 12, 12, 12
Teknikträning Enarms marklyft
1000m asfalt fast med snö/is, tid: 3.25
Kan bättre!
Körde gårdagens pass idag.
HSPU:5X5 (inte så djupa, men dom kommer!)
Press: 50-52.5 (fail på rep 3)-50-50-50
MetCon: 9.35
60 Su, annars enl ord
TGU: 16-24-24-24-24
Löpning: 3.35 (snö och is så det var lite svårt att trycka på)
TGU: 24, 24, 24, 24, 24
1000m löpning, tid: 4,18.
Tilläggsträning, HSPU.
såklart menade jag handstående teknik träning. yr idag.. =P
Crossfit Örebro
M/33/181/87
Rodd C2 istället för löpning då jag glömt löparskorna hemma.
1000 m rodd, tid: 3:13
TGU: 24 kg KB v/h – 24 kg KB v/h – 29,5 hantel höger/24 kg KB vänster (markant svagare i vänster axel…)
Tilläggsträning: 3x 15 sek L-sit samt 3 x 10 reps av ”vindruteorkaren”
Började med en metcon 5 varv av;
Marklyft 120kg 5 reps
Chins 7 st
Burpees 10st
Tid 7.31.
TGU 12-16-20-20-24
Löpning 1000m på löpband, 1,0 lutning. Tid 3.45.
Körde detta pass sön 14/3
Löpning: mätte ej sträckan. Toksprang i 4:30.
TGU: 24-24-24-24