| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Splitfrivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet
Turkish get-up 1-1-1-1 repetitioner |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner splitfrivändning med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 5 repetitioner igen, om möjligt med en liten höjning av vikterna. Genomför totalt 3 set om 5 repetitioner. Våga lasta på men tumma inte på tekniken. Håll andan, ta dig till full extension och ta dig under! Därefter gör du 1 repetition turkish get-up (med kettlebell, hantel eller skivstång) och så tung belastning du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition till. Genomför totalt 4 set om 1 repetition per sida. Se till att tekniken sitter i båda övningarna! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Korset |
| Jämför med: | 091020 och 100203 |
17 kommentarer till "torsdag 100225"
Splitfriv. 50-55-60
Turkish get-up. 15-20-20-20
Typ roligaste passet någonsin!
SplitCJ: 60 60 60
TGU: 15; 17,5; 20; 20 Körde med stång. En fullgod olympisk stång sista lyftet. Lite annorlunda från att köra med hantlar/KB som jag gjort tidigare.
Försökte mig på tillägsträningen. Fick knappt upp benen.
Splitfriv: 40-40-50 (kunde ha lassat på ngn kaka till…)
TGU: 20-24-24-20
+ passet från tis 22/2
5 varv
200 m rodd
Boxhopp, 10 st
Tid: 9.40 (höjd på box ca 85 cm)
Splitfriv: 46-46-46-46-51
TGU: 24-24-16-16-16
Körde ett extra set- jo jag tackar. Det är till att stila..!
spliten: 50, 55, 57,5 , 60 (5 x 2set på varje ben)
tgu: 27,5 32, 32 (trodde det var 3 gånger, hade nöjt mig med 32 fjärde oxå)
-burgener WU
-splitfrivändn. 40,50,60,70 x5
-TGU 8,14,16,20,24 med ketterbells
-tilläggsträning genomförd efter bästa förmåga
Din begränsning är ju att vi inte hade tyngre KB (än). Korset gick ju skitbra.
Från CF Oskarshamn:
Körde med Jerry H
-splitfrivändn. 40,50,60×5 70×3……hmmm
-TGU 8,14,16,20,24 med KB
Split-clean: 30-35-35-30
TGU: 2rep/sida x4set á 12kg med KB
Körde frivändnigar idag… Klantigt.
Men teknik träna mycket.
Frivändningar: 40kg x5, 50kg x5, 55kg x5
TGU: 16kg, 16kg 16kg, 16kg, 16kg
Har inte nå tillgång till några ringar, så tränade på handstå istället.
Splitfriv 60-60-60-60-60
TGU Hantel 17,5kg x5 per sida
Tilläggsträning : 50 snatch med 35kg (hade inga ringar så då fick jag bli lite kreativ)
Crossfit Örebro
M/33/181/88
Splitfriv.: 65-70-75
TGU: 24-26,5-29-30,5. Körde TGU med hantel. Första setet med höger/vänster resterande endast höger då jag fick känningar i vänster axel. På grund av tidsbrist körde jag endast 4 set. Följde upp detta med dagens, 26e feb, metcon. Pust.
Frivändningarna 96 kg på alla. Kändes fint.
TG 30 kg på alla. Körde tisdagens pass som avslutning.
Splitfrivändningar: 70-75-80
Turkish: 12-17-22-32
Tilläggsträning: Deck of cards med skivstång, 50 kg. Ta en kortlek med 52 kort och 3 jokrar. Dra ett kort och utför det antal repetitioner som står på kortet och utför de reps som gäller för varje färg. Klädda kort 10 reps, Ess 11 reps. Kör igenom hela kortleken. Vi gjorde detta på två personer, det räckte gott och väl!
Hjärter: Marklyft
Spader: Pushpress
Ruter: Benböj
Klöver: Roller (rulla fram stången så långt du kan stående på knä och rulla tillbaka)
Joker: 11 burpee thrusters
Splitfrivändning 55-60-65 x5
TGU 1-1-1 32 kg höger, 24 kg vänster