| Uppvärmning: | 30 Medicinbollsfrivändningar |
|---|---|
| Pass: | Styrkeryck 1-1-1-1-1 repetitioner
Därefter.. På tid, 5 varv av: 15 GHD sit-ups |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition styrkeryck med så mycket vikt du säkert vet att du klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetitioner till. Genomför totalt 5 set om 1 repetition. Med rak rygg, raka armar och axlarna över stången, kom kontrollerat upp med stången längs benen tills den är vid översta delen av låren. Utan paus så exploderar du uppåt som i ett hopp och drar dig aggressivt ned i en grund och stabil sittning under stången som du samtidigt drar och trycker upp på raka armar ovanför huvudet. Var explosiv! Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 15 GHD sit-ups (har du inte tillgång till en GHD så försök få till en så lik kompromiss som möjligt) och därefter 30 double-unders (om du inte kan göra dem så gör lika många Tuck jumps. Knän över höfthöjd i varje hopp. Annars gör du dubbelt så många enkelhopp). Det är första varvet. Genomför 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte notera sluttiden. Kör hårt! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Hjulning |
| Jämför med: | 091229 |
Live från gymmet
13 kommentarer till "torsdag 100218"
WU as rx’d.
Körde frivändingar istället för rycken. Där blev det PR på 70 kg. En ökning med 10 kg. Känns som tekniken börjar komma!
Därefter 15 ghd’s samt 30 DU’s på 09:05. DU’s Slaktar mig.
30 Medicinbollsfrivändningar
Styrkeryck 40-40-40-40-40 kg
På tid 10 min.
5 varv av:
15 GHD sit-ups
30 Double-unders
-30 frivändn. med viktskiva (10kg)+dynamisk rörl. träning
-ryck 20-40-40-50-55
-5 varv:
15 sit-up (på plan mark m. hantlar över fötterna)
60 single unders
tid: -
Skippade rycken pga axlarna.
5varv :
15 GHD sit-ups
30 Double-unders
TID: 4:48
Som gammal boxare är DU för lätt för mig nu, så jag borde köra Tuck Jumps istället.
Åter ett eget pass (med utsikt…)
Styrkeryck: 46-46-41-41-41
Metcon: 8:15 med singelhopp.
Känns rejält i magen efter GHD. Hoppas att jag tar mig ur sängen imorgon :)
Styrkeryck: 45-50-50-50-50.
Måste träna på tekniken.
Inget Metcon.
Metcon: 8:52 (med enkelhopp)
dvs 60 enkelhopp per varv
styrkeryck 45 kg rak igenom kändes tungt idag–
Metcon 9.57
Styrkeryck: 70-72,5-75-77,5-80
Metcon: 13:40 (med 60 SU)
Styrkeryck: 45-45-45-45-45
Metcon tid 5:49