Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning
Pass:
Ringdips med vikt 5-5-3-1 repetitioner
Bänkpress 5-5-3-1 repetitioner
Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner ringdips med så mycket extra vikt du säkert vet att du klarar av. Skaka loss, vila ordentligt och fortsätt därefter med 5 repetitioner till. Genomför därefter 3 repetitioner efter tillräcklig vila och sedan 1 repetition med så mycket vikt du vet att du säkert klarar av. Därefter gör du samma sak med bänkpress. 2 set om 5 reps, 1 set om 3 reps och 1 set om 1 maxrepetition. Se till att tekniken sitter och ta i!
Rekommenderad tilläggsträning: teknik i Enarmssving
Skriv in belastningar i kommentarer.
