Uppvärmningstips: Skotta snö i 5 minuter(om det finns någon)
Pass:
På tid:
20 Armhävningar
30 Sit-ups
60 Knäböj
20 armhävningar
60 knäböj
30 sit-ups
20 armhävningar
Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 20 armhävningar (gör dem på knäna om vanliga inte går). Därefter gör du 30 sit-ups och sedan 60 knäböj. Sedan gör du 20 armhävningr igen och därefter vänder soppan med att du gör 60 knäböj igen och därefter 30 sit-ups. Sist gör du 20 armhävningar igen. Det är allt. Gör detta så fort du kan och glöm inte att notera sluttiden. Förtjäna frosseriet! Framåt!
Rekommenderad tilläggsträning: Soffsittande, glöggdrickande, julmatsfrossande, klappöppnande, snapshalsande, tv-titande och pepparkaksknaprande.
Skriv in tiden i kommentarer.
God jul!
42 kommentarer till "torsdag 091224, julafton"
En av de bättre tillägsträningarna :-)
God Jul till er alla och tack Crossfit Nordic för allt arbete ni lägger ner på vår träning!
Väl rutet! Kanonbra jobb alla på Nordic.
God Jul!
Tackar! God jul allesammans :)
Greetings from Vancouver, Canada.
Dagens pass ( 6,17 min) tillsammans med min 10-ariga dotter. Benboj jobbigast.
God Jul allesammans!
PS. Var pa Canucks igar kvall och sag H. Sedin gjorde tva mal. Heja Sverige!
Tack o god jul
dagens pass var en bra juklapp
tid 6:55 men avbruten av systetdotter mitt i benböjen :-)
GOD JUL o tack för detta året!
Metcon: 4:23
Tilläggsträning: Julmat 150% KV
TV-tittande 100% KV
Julsnaps 50% KV
God Jul!!
4:15
Tack för en hälig höst!
Dagens pass var lagom, inte för mycket så här innan jukmaten, blir ju ingen Franover direkt.. Tid 5,47
3:34, fint pass om än en aning lätt, men helt rätt för en julafton :)
God jul alla kära crossfitters från en snöigt norrland!
5:30 God Jul!
Härligt om ni känner för en till wod så har CrossFit Uppsala också en utmaning:
http://www.crossfituppsala.se/2009/12/23/crossfit-uppsalas-julaftons-wod/
God jul! :)
Förresten, kändes ju lite dåligt att göra reklam för vår utan att ha gjort er så: 5:04 min
dagens tid blev mellan 3 och 6 minuter. min 4 åriga dotter var med och sjöng under tiden. Glömde klockan :)
Otroligt STORT TACK för allt engagemang från er på Crossfitnordic>>> Grymt kul träning!
GOD JUL!!!
Tack, Andreas!
Sker liknande scenarion som det du beskrev så måste du se till att filma och maila in :)
Tid: 5:48
GODJUL!
/TG
Sådär…..nu är motionen avklarad!
240 stycken strikta reps!
Tid: 6:56..
Dax att äta skinkmacka (ekologisk) och risgrynsgröt
God Jul :-)
CrossFit Örebro
30/83/186/v
Fysisk FOrm: 3/10
Har fortfarande hög puls, kunde köra passet framför datorn. Men det var ”lätt”. Galet att få lägre tid än 5 minuter, jag körde allt utom andra setet knäböj orbrutet i högt tempo, bra jobbat där! Kanske kör jag 150 burps på tid nu också, vi får se..
Metcon: 5:08
”God Jul” på er!:-D
Eftersom jag firar jul i Piteå så passade jag på att köra rekommenderad uppvärmning i 90 minuter och sen dagens WOD på 6:15 min.
God jul!
Väl kämpat allihop. Förra året hade vi inte i närheten så många aktiva på julafton som i år. För mig blev det 150 burpees på tid efter en utmaning/ett förslag från Martin Altemark (CrosssFit Uppsala). Tiden blev 12:40 trots en massa julmust i magen och brist på metcons senaste tiden. Helnöjd! God Jul!
Bra tid!
Hur gick det med utmaningen :-)
150 burpees var utmaningen (mer av ett äckligt förslag). Vi får se om herr Altemark själv åtog sig uppgiften..
Inte om man tittar på hans blogg :-)
Om du inte har något speciellt för dig just nu hinner du fortfarande köra jul-woden ;-)
:) Jag har ingen lust att bli av med all julmat jag tryckt i mig..
Jasså Martin går under radarn och tipsar annat. 150 burpees var ett rekommenderat hemmapass vi hade, ”091224″ är den officiella jule-utmaningen. Än är det inte försent! ;)
Hehe, jag var HELT förstörd efter en dubbel dan före julafton. Dessutom hade jag såklart ooooootroligt mycket att göra med julen osv, så jag slapp. Men om jag lovar att tvinga min fru att göra er jul-WOD, så är det jämt? :-)
God Jul på er!
I relation till er andra så känner jag mig ganska värdelös:) Jag fick tiden 13:50. Nästa pinsamt att skriva tiden. Det enda jag kan skylla på är att jag precis innan körde marklyft 5-5-5-3-1-20 och pull-ups 8-8-8-8 + 2 set med 90% av kapacitet. Dessutom har jag bara tränat i 2 månader. Tror ni jag kan komma upp i era nivåer?
Klart du kan! Starkt jobbat, du fick nog det värst av oss alla (ja, förrutom Rickard då, hehe), men kom ihåg att skala ner ibland!
Bra jobbat! Jämför dig med dig själv och se vilka framsteg du gör, strunta i vad de andra gör även om det är en sporre att försöka slå någon. Du kommer att göra stora framsteg inom kort och ta dig över platåer snabbare än du tror. Träna på dina svagheter, det gör dig bättre i de övriga momenten. Och ha kul!
Tack för uppmuntran. Jag skriver upp alla mina resultat så det blir nog kul att jämföra sen:)
Tid: 9:28
Japp, eftersom Martin lovade att tvinga mig genomföra eran jul-WOD har jag nu haft väldigt roligt! Upptäckte tidigare idag att jag faktiskt blivit stark nog att klara av att göra armhävningar på riktigt, dvs utan att ha knäna i golvet. Därför valde jag att göra armhävningsrundorna 10 strikta och 10 på knäna. Sit-ups och knäböj gjorde jag som föreskrivet. Tid: 8 minuter och 31 sekunder. Tack för ett kul pass!
*Crossfit Örebro
M/33/181/90
Metcon: 4:54*
Ett par dagar sent men jag har kört en himla massa tilläggsträning så det är jämnt…
Metcon: Obrutet förutom andra settet knäböj, 6:13
Efter en dryg veckas sjukdom rev min 48-åriga ”tjej” (Ann) av en likadan Wod som Linda!
Tid: 8:17!
Starkt jobbat :-)
Tack CrossFit nordic för era mkt givande WODs! God fortsättning och gott kommande år!
Tid: 7.42
Tackar!
God jul (det är väl jul fortfarande?) och gott nytt år!
Tid 4:45
Tid 5:01
Lite seg efter all julmat, men det va skönt efteråt…
K/33/178/73
Körde detta pass igår i ett litet gym i en av alla fina badhus nere i Luxembourg. Gymmet hade 10 maskiner samt en matta, jag, min pappa samt maken körde passet med ett antal nyfikna Luxemburgare som tittade nyfiket på oss, vissa av dem endast iklädda badbyxor och flipflops…
Min tid: 6,50, armhävningar på knä…
Tillägg: 3 varv av: utfallsgång 10 steg, 6 burpess, 10 ryggextensioner, 30 ”skidåkaren” 10 ”good mornings”, 25 russian twist, 10 armhävningar. Nu stirrade övriga gymbesökare ännu mer :-)
Klockrent! Men kom för bövelen ihåg att filma sådana upptåg och maila in det :)
Jag lovar nästa gång! Kamerans minneskort var fullt av film på syskonbarnen :-)
Sjuk 1.5 v. Smög igång med detta + Wodden från julafton.
Dagens pass: 4.35 (single unders)
Wod 24/12: 8.27