Uppvärmningstips: 100 double-unders och teknikträning i handgående
Pass:
Press 3-3-3 repetitioner
Push press 3-3-3 repetitioner
Push jerk 3-3-3 repetitioner
Alltså – börja med att genomföra 3 repetitioner press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 3 repetition press med, om möjligt, en liten ökning. Gör totalt 3 set om 3 repetitioner. Därefter gör du 3 repetitioner push press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 3 repetitioner push press med, om möjligt, en liten ökning. Gör totalt 3 set om 3 repetitioner. Sedan gör du 3 repetitioner push jerks med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 3 repetitioner med, om möjligt, en liten ökning. Gör totalt 3 set om 3 repetitioner. Det här kräver vila mellan seten och kommer ta lite tid. Känner du dig säker på din teknik så kör tungt!
Framåt!
Rekommenderad tilläggsträning: 10 Vindrutetorkare, 3 set
Skriv in belastningar i kommentarer.
17 kommentarer till "torsdag 091029"
(Konstigt att ange 86kg som vikt, har aldrig vägt mer än 85 och inte trodde jag att CrossFit skulle öka min vikt)
Övade lite handstående som uppvärmning, varför är det så svårt att vara upp och ned?
Press : 45, 47.5, 50
Push press: 50, 52.5, 55
Push jerk : 50, 55, 60(fail på sista).
Press: 40 – 45 – 45
Push press: 45 – 47,5 – 47,5
Push jerk: 47,5 – 50 – 52,5
Press: 50-55-50
Push press: 60-65-62.5
Push jerk: 50-52.5-57.5
(körde gårdagens WOD efter detta)
M/172/73
press: 60-65-62,5
push press: 70-75-80(fail)
push jerk: 60-65-70
Press 20 kg
puch press 25 kg
puch jerk 30 kg
Press: 60-62,5-65
pushpress: 70-72,5-75(x1)
Pushjerk: 50-55-60
CrossFit Örebro
Press 50-50-50
Pushpress 65-67,5-67,5
Pushjerk 50-67,5-65
Tilläggsträning: negativa pullups 3×3 15-20-15 extravikt.
kippade pullups, 7-5-6
Körde gårdagens WOD
Tid: 8:22
En hel del hopp-chins!
K/33/73/178
Press: 20-25-25
Push press: 30-35-35
Push jerk: 35-40(fail)37,5(fail)35-35
Försökte och försökt men jag var trött på slutet. Inte speciellt stark i dessa moment – ännu…
Sen körde jag ”Freja” och slog PR med 30 sek! :-)
21-15-9 reps av
Burpess
Svingar 16 kg kettlebell
Jumping pull-ups
Tid: 8,34
Lycka till nu alla ni som ska fajtas i Halmstad!
Press: 42, 45, 47
Pushpress: 47, 49, 50
Pushjerk: 50, 50, 50
M/185/85
Press: 50-50-50
Push Press: 60-55-55
Jerk: 55-55-50
Press 45-50-52,5
P-press 65-70-70
P-jerk 60-65-70
M/30/181/77
Press: 40 – 45 – 47.5
Push press: 47.5 – 50 – 52.5
Push jerk: 52.5 – 55 – 57.5
Kommentar: Tekniken kändes bra!
CrossFit Örebro
29/84/186/v
Fysisk Form: 2/10
Risigt skick pga. matproblem igen, alldeles för mycket städ/flytt den här helgen för att kunna äta regelbundet = risigt skick. Dessutom har jag ofta problem med den här kombon av övningar, får för ont eller blir för trött för att kunna göra nått vettigt när jag väl kommer till PJ. Kanske ska jag vila mer, kanske kan man kasta om ordningen? Eller skippa några reps. Så blev det iaf, gick ner radikalt i vikt de sista setten för att orka alls.
Press: 60kg, 63kg (fail på sista), 62kg
Push Press: 80kg, 82kg (fail på sista), 75kg
Split Jerk: 80kg (fail på sista), 60kg, 65kg