Uppvärmningstips: 30 Medicinbollsvändningar
Pass:
Hängryck 1-1-1-1-1 repetitioner
Därefter..
”Elizabeth”
På tid, 21-15-9 repetitioner av:
Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg)
Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar(sänk belastningen om den angivna är för tung) och därefter 21 ringdips(har du inte tillgång till ringar så gör du 3 vanliga Dips för varje ringdips och är båda dessa övningar för tunga så får du hoppa upp). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 repetitioner av de båda övningarna och sista varvet gör du 9 repetitioner av båda. Glöm inte notera sluttiden. Kör hårt!
Valfri tilläggsträning: 20 GHD sit-ups, 3 set
Skriv in belastningar från första delen och tiden från andra delen i kommentarer.
Jämför med 090205
16 kommentarer till "torsdag 090827"
M/29/181/78
Hängryck: 40 – 50 – 45 – 45 – 40 (Svartnade för ögonen vid 50 kg och sista hängrycket på 40 kg, kanske inte så bra att träna tidigt på dagen)
”Elizabeth”: 19.58 (Frivändning m. 40 kg & 63/45/27 dips. Hade dock svårt att få upp tempo i övningen på grund av ömmande axlar)
M/24/75/180
Hängryck: 55-57,5-60-60-60kg håller mig submax fortfarande. Känns bra..
Elizabeth, som ordinerad: 9:44
Kune ha gått ut hårdare här men är nöjd.
Mycket bra tid med tanke på att du inte kör max!
Är det inte meningen att man skall köra max av vad förutsättningarna anger om det så är ett styrkepass (oavsett reps) eller metcon?! Det är ju tämligen meningslöst att åberopa yttre omständigheter, det är ju sällan som 100% perfektion råder gällande fysisk status, avstånd mellan redskap, nutrition etc, etc.
Såhär är fallet: Jag sover alldeles för lite. Det går en del tid för att dra runt det här maskineriet och samtidigt sköta ett inkomstbringande jobb.
Efter att ha känt av en början på platå vad gäller förbättringar i alla fysiska egenskaper så väljer jag att backa några få procent för att se hur det fungerar. Jag har annars en tendens att köra tills allt kraschar och få tampas med följderna. I förhållande till min återhämtning så måste jag balansera träningspåfrestningen.
Med det sagt så mjäkar jag inte, långt ifrån. Jag ser bara till att inte gå in i väggen. Snart nosar jag på maxgränsen igen :)
Hängryck 40-40-50-40-40 (helt värdelös på allt som kräver viss koordination)
”Elizabeth” 9 min 30 sek. Hängde på 15 kg på dips istället för att göra x 3. Vilket inte motsvarar ringdips men var nog så jobbigt idag. Håller med föregående ang. ömmande axlar!!
M/36/79/186
Hängryck 30-30-30-30-30. Tekniken och rörligheten suger.
Elisabeth på 23:50 med 50kg och 63/45/27 dips.
Rickard: Snygg Elizabeth, perfekt uppvärmning inför morgondagen ;)
CrossFit Örebro
K/30/65/173
Var inte alls på hugget idag. Milt uttryckt. Körde en feg-variant av passet med 21-15-9 reps av vanliga dips.. tog ändå skitlång tid (om man jämför med superatleterna i videoklippet..). Och ja, förstås, vikten, vikten, vikten.. bara 25 kg och det kändes TUNGT…dags att skaffa sig lite benstyrka. Bitte.
Tid: 16:10.
M/22/89/193
Hängryck: 50–50–60–60–60
”Elizabeth”
For time of:
Frivändningar 61kg 21-15-9, pust.
Bardips 63-45-27
a lá 22,47.
Inte nöjd allt kändes att mannen med piskan var borta ^^
CrossFit Örebro
M 35/97/193
Elisabeth
21-15-9
Frivändningar 61 kg och ringdips.
Tid: 13:27
Hängryck: 40 (fail), 40 (fail), 30-30-30 börjar få lite grepp om tekniken, ska lämna egot hemma nästa gång och köra lätta vikter från början.
Elizabeth
Frivändningar: första arton 50 kg sen 40 kg.
Dips: 63-45-27
Tid: 29:32 KATASTROF! Hade lätt skalat av tio minuter men varje gång jag gick på frivändningarna var det någon som stal dipsräcket för mig. Jag gjorde burpees medan jag väntade men man kommer ju ändå lite ur fas. Blä!
Hängryck: 30-40-45-40-40
Elizabeth:
Frivändningar: 50 kg
Dips: 21-15-9 ( Kände att jag överansträngde mig på förra veckas dips, fortarande ont i axeln, orkade inte fler)
GHD sit-ups: 3 * 15
Tid på den förkortade Elisabeth: 13,58 min
k/37/69/174
hängryck: 20-20-25-30-35 , svårt och läskigt…
22:59 , 35kg.