| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Pistols/enbensknäböj 6-8 reps, 80% / sida X 5 set Därefter.. På tid, 500m rodd, sen 3 varv (med 30 sek vila mellan dem) av: |
| Utförande: | Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6-8 repetitioner enbensknäböj på ca. 80% av din kapacitet. Är det för lätt med egna kroppsvikten så håll i extra vikt. Är det för tungt så avlasta genom att hålla inågot som hjälp. Börja alltid med det dåliga benet och låt det bestämma repsantal och belastning. Gör totalt 5 set.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro 500 meter (eller löp samma sträcka). Därefter gör du 10 pistols/enbensknäböj per ben (växla hur du vill mellan dem och avlasta vid behov). Därefter gör du 30 utfallshopp (15 per ben, alternerande. Om hopp inte går så gör vanliga utfall). Därefter gör du 20 toes to bar (om du inte kommer hela vägen till räcket med fötterna så gå så högt du bara kan i varje repetition). Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan efter rodden. Allt detta gör du så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör! |
| Tilläggsträning: | Rygg och -höftextension med vikt 8 reps, 90% X 3 set. Stretcha Höftböjarna. |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
2 kommentarer till "tisdag 121016"
Metcon:
800m löpning strax under 3 min.
10:39 på resterande.
Utomhus i ett mycket regnigt Göteborg, hade svårt att hålla i den blöta PU-stången vilket gjorde att TTB tog lite längre än annars..
Pistols. 6-6-6-6-6
Metcon. 14:19