| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet (1 min vila mellan set) Därefter.. 6 minuter Rodd Två olika poänger, dels meter i rodden, dels varv i amrap. |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner pull-ups med 80% av den belastning du klarar av. Gör 5 set om 5 reps. Vila exakt 1 minut mellan seten.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att ro så långt du kan på 6 minuter. Därefter vilar du 3 minuter och börjar sedan med att göra 6 Pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går), sen 36 Double-unders och därefter 6 burpee sit-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 6 minuter. Två olika poänger, dels meter i rodden, dels varv i amrap. Gör det snyggt! |
| Tilläggsträning: | Teknikträna Tall snatch, lätt. Stretcha hela överkroppen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120709 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "tisdag 120925"
Hur många singlar ska man göra om man är för dålig för dubbelhopp?
x3
minst dubbelt
1636 meter rodd, 3 varv amrap
PU: 20kg-20kg-20kg-20kg-20kg-20kg
Metcon: 1500m l̦pning Р5:10
4 varv + 6PU + 70SU (SU rakt igenom)
PU med vikt. 7-10-10-10-7
Metcon. 1800 M rodd 3 varv med 100 SU.