| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkeryck 3-3-3-3-3, 90% repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 4 varv på tid (1 min vila mellan varje) av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkeryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem snyggt. Gör dem explosivt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkeryck (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 10 marklyft med samma stång och sen 20 mountain climbers. Sen gör du 40 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. På dem bara! |
| Tilläggsträning: | Testa Suitcase deadlift (försök att hålla kroppen symmetrisk på alla håll och spänn bålen riktigt ordentligt) och stretcha Vaderna/fotlederna och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120207 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
3 kommentarer till "tisdag 120821"
Metcon: 10:43 (50kg, 30 DU)
50 kg 1.52, 3.25, 3.45, 3.40
Styrkeryck. 40-50-55-55-55
Metcon med 50kg och SU. Tid. 14:14