| Uppvärmning: | CrossFit Warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Bänkpress 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. På tid, 3 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition bänkpress på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 4 reps. Försök att slå nytt personligt rekord.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 4 stycken 10-meterssträckor. Sen gör du 8 klapparmhävningar (på knä vid behov) och sedan 6 flytta medicinboll från mark till ovan huvud (sänk belastning vid behov). Sen gör du 4 burpee sit-ups. Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Vila 5 minuter och gör sedan om samma 3 varv så fort du bara kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Testa Rycksottspress. Fokusera på stabila positioner och full utlåsning i toppen. Gör 2-3 reps åt gången med lätt vikt. Stretcha och massera bröstmusklerna och nacken (Trick Tutorials Stretchtips). |
| Jämför med: | 120531 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "tisdag 120731"
En länk till en filmad burpeesitup skulle uppskattas, tack.
Bänk 110
Varven på 51, 53, 52 sek
Kul pass
Första 3 varven 4:45, andra 3 varven på 4:36.
Vet inte om vi gjorde rätt! Ingen bänk-press idag..
Skulle oxå uppskatta en filmad burpee-situp!