| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
1 Hängstyrkefrivändning, 90% + 2 Styrkefrivändning + 3 explosiva Marklyft, 5 set Därefter.. På tid, 21-15-9 reps av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 hängstyrkefrivändning på 90% av din kapacitet, sen 2 styrkefrivändningar och direkt därefter 3 explosiva marklyft. Gör totalt 5 set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 ryska svingar (sänk belastning endast om det verkligen behövs. Denna övning ska i detta pass vara Tung) och sedan 9 liggande ryska benlyft (öka belastning genom att ha raka ben och fötter bortom höfterna. Tvärtom för att förenkla. Håll gärna i kettlebellen bakom huvudet. Var försiktig så att du inte kommer för högt och för snabbt så att du gör illa nacken) och 6 st. 10-meterslöpningar. Det är första varvet. Andra varvet så gör du 15 ryska svingar, 9 ryska benlyft och 6X10m löpning. Tredje och sista varvet så gör du 9 ryska svingar, 9 ryska benlyft och 6 10-meterslöpningar. Gör allt detta så fort du kan. Kör! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftled och höftrotatorer och Lårens baksidor |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "tisdag 120724"
5:25
första 21 med 24kg resten med 32kg
24 kg 3:50
1+2+3: 70 kg
4:21, 32 kg
50-55-60-60-60
2varv 4.35 och 4.20