| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Ringdips (med krav på turn out / Mature support i varje toppläge) 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 3-5 set Därefter.. På tid, 10 varv, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6-8 repetitioner ringdips där du i varje toppläge har utsträckta armbÃ¥gar, ”tummarna” pekandes snett utÃ¥t och händerna en bit ifrÃ¥n kroppen. Gör dessa pÃ¥ ca. 90% av din förmÃ¥ga, sÃ¥ strikt det bara gÃ¥r. Möjligtvis lägger du pÃ¥ lite vikt. Gör 3-5 set beroende pÃ¥ hur trött du blir.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 7 ringarmhävningar (gör dem på knäna vid behov) och sen 5 medicinbollsfrivändningar (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 3 burpees utan armhävning. Det är första varvet. Gör 10 sådana varv så fort du kan. Notera och posta sluttiden. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Testa kast med medicinboll i olika former. Stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsidor (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | - |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
9 kommentarer till "tisdag 120710"
10min 13sec
6.02, skönt pass!
6:10
Hur länge behöver man träna för att klara av detta pass på sex minuter? Det är ju ändå 15 rep på varje varv och tio varv. 150 rep totalt där varje rep kanta 2 sekunder om man är grymt snabbt. Då blir det 300 sekunder vilket är 5 minuter. Om man då tar ytterligare 2 sekunder på sig att flytta sig mellan övningarna kan man addera ytterligare en minut. Är detta rimligt eller är jag bara fet?
Hej! Det är fullt möjligt. Jag tränade bredvid en person idag som fick tiden 5:59 och jag kan gå i god för hans utförande. Det är möjligt
Ringdips med turnout sjukt jobbigt!
Metcon : 6 min
Haha ja kan bara hålla med dig Fredrik! Hur kan det vara SÅ jobbigt?! Och jag har ändå gummiband till hjälp för att ta mig upp överhuvudtaget!
Metcon: 7:49 8kg boll, armhävningar i redcord.
Ringdips. 0kg-10-10-10
Metcon tid. 6:50