| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Hängfrivändning 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängfrivändning på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem snyggt och snabbt.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 hängfrivändnignar (sänk belastninge vid behov) och sedan står du 20 sekunder i jägarvila (dela upp tiden vid behov). Därefter gör du 7 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och sist 45 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | Teknikträna Tripple-unders. Stretcha Lårens framsidor. |
| Jämför med: | 120328 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
4 kommentarer till "tisdag 120619"
Hang clean: 60-70-80-80-80
Metcon: 9:03
HFV. 80-90-95(f)-95(f)-90(f)-85
Metcon. 12.38(mina DU sög)
Hang Clean: 65-70-70-70-70
Metcon: 11:21
Hängfriv. 70-75-80-80-75
Metcon. 14:39 med SU.