| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkestöt 2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Grace” På tid, 30 reps av: Styrkestöt (60/45kg) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner styrkestöt på 90% av din kapacitet. Alltså en styrkefrivändning följt av antingen en push jerk eller en split jerk. Gör totalt 4 set om 2 reps. Gör dem snyggt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och gör 30 repetitioner styrkestöt (från marken till ovanför huvudet, med raka armar och helt utsträckt kropp) så fort du kan (sänk belastningen vid behov). Hitta ett bra tempo som du kan hålla. Gör dem snyggt.. ingen rund rygg och inga ”reverse curls”. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Testa Väderkvarn, ca. 5 reps / sida X 3 med 80% av vad du klarar av. Stretcha nacken och ländryggen (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 100413 och 111230 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
9 kommentarer till "tisdag 120605"
Passen ligger inte under länken dagens pass!
Sådär rätt sida, skönt. Nu är ordning återställd.
Styrkestöt: 60-65-65-65
Grace: 50kg, 7:22min
Missade gårdagen så jag körde båda back-2-back.
Kipping pull-ups 15-16-17
10 varv på 14 min. 2X SU istället för DU
Grace efter tre minuters vila: 7:28
Grace: 6:19
110-120-120-110
Grace 80kg 5,59
60-80-80-80
Grace: 3:57
5:31
Styrkestöt. 60-70-80f 2a-70
Grace 50kg. 5:48