| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Muscle-up 90-100% X 2-3 (PR-försök) Därefter.. På tid, 3 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90-100% av det antal muscle-ups du klarar av. Gö totalt 2-3 set. Försök att slå nytt personligt rekord. (kan du inte göra muscle-ups så gör dem avlastade på något sätt med så lite hjälp som möjligt. Gör de på ett räcke om du inte har ringar)
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 25 Pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Sen gör du 10 Halos åt vardera håll (gör rörelsebanan kortare om det är jobbigt) och därefter löper du 200 meter. Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Framåt! |
| Tilläggsträning: | Stretcha nacken och underarmarna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120503 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "tisdag 120529"
Gjorde fel dag..
11;34 12kg halos
Om man inte har någon Halo sandsäck vad kan man ta då istället?
Ingen lyckad dag…
!
Pass: 17:44 min. Halos 20kg (kettlebell, hade ingen sandsäck…)
Muscle-up: 3st med 3kg vikt,
Wod: 7.10 halos 15kg