| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Lätt teknik i pistols och kippade Ringdips Därefter.. Max antal varv, på 4 min. 2 min vila. Sen max varv på 4 min igen: 5 Ringdips (alt. Vanliga dips) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, teknikträning av pistols och kippade ringdips. Trötta inte ut dig här.
Därefter: sätt igÃ¥ng tidtagningen och börja med att göra 5 ringdips (alternativt vanliga dips och om ingen av dem gÃ¥r sÃ¥ avlasta med ett hopp eller ett gummiband). Därefter gör du 2 pistols per ben (kan du inte göra vanliga pistols sÃ¥ avlasta övningen genom att hÃ¥lla i nÃ¥got och hjälp till lite). Därefter löper du 200 meter och gör sedan 1 burpee sit-up. Det är ett varv. Gör sÃ¥ mÃ¥nga sÃ¥dana varv du kan pÃ¥ 4 minuter. Därefter vilar du 2 minuter och upprepar sedan samma ”amrap” pÃ¥ 4 minuter. Glöm inte att hÃ¥lla koll pÃ¥ klockan och notera antalet varv. Gör ditt bästa! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Höftled och höftrotatorer och Höftböjarna |
| Jämför med: | 110531 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "tisdag 120522"
4varv och 5dips,pistols, 200m
3 varv, 5 dips + 3 varv, 5 dips
2 Varv, 5 Dips, 4 Pistols, 200m
2 Varv, 5 Dips, 4 Pistols, 100m
3 + 3 varv.
3 + 3 varv.