| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 Thruster på 90-100% av din kapacitet (försök sätta nytt rekord). Direkt därefter gör du 3 frontböj med samma stång. Vila ordentligt mellan set. Gör totalt 5 set.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 muscle-ups (alternativt 6 chest to bar pull-ups eller 9 vanliga. Oavsett val så kan du avlasta dem med ett gummiband eller litet hopp). Sen gör du 6 Thrusters (sänk belastning vid behov) och därefter 12 knäböjshopp (om hopp inte går så gör du vanliga knäböj). Det var första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Pang! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor och nacken (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 120312 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "tisdag 120515"
Klara alla muscle-up
)))
Wod 5:22
60-60-60-60-60
Wod 6:00 6 CTB och 30kg
40 – 50 – 55 – 60 – 65
WOD: 05;17 pull ups 40kg
40-45-50-60-70
wod: 5:56 MU
80-85-90-95(fail)-85
metcon 4.48
6 fulla varv + 4 marklyft
Trusters+frontböj. 50-70-70-80-90f på trusters.
Metcon. Tid 6:22