tisdag 120515

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set
repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 5 varv av:
3 Muscle-up (alt. 6 Chest To Bar pull-ups eller 9 vanliga Pull-ups)
6 Thrusters (40/30kg)
12 Knäböjshopp utan vikt

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 Thruster på 90-100% av din kapacitet (försök sätta nytt rekord). Direkt därefter gör du 3 frontböj med samma stång. Vila ordentligt mellan set. Gör totalt 5 set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 muscle-ups (alternativt 6 chest to bar pull-ups eller 9 vanliga. Oavsett val så kan du avlasta dem med ett gummiband eller litet hopp). Sen gör du 6 Thrusters (sänk belastning vid behov) och därefter 12 knäböjshopp (om hopp inte går så gör du vanliga knäböj). Det var första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Pang!

Tilläggsträning: Stretcha Lårens framsidor och nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120312

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

7 comments

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>