Live från gymmet

Dagens Pass - tisdag 120515

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set
repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 5 varv av:
3 Muscle-up (alt. 6 Chest To Bar pull-ups eller 9 vanliga Pull-ups)
6 Thrusters (40/30kg)
12 Knäböjshopp utan vikt

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 Thruster på 90-100% av din kapacitet (försök sätta nytt rekord). Direkt därefter gör du 3 frontböj med samma stång. Vila ordentligt mellan set. Gör totalt 5 set.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 muscle-ups (alternativt 6 chest to bar pull-ups eller 9 vanliga. Oavsett val så kan du avlasta dem med ett gummiband eller litet hopp). Sen gör du 6 Thrusters (sänk belastning vid behov) och därefter 12 knäböjshopp (om hopp inte går så gör du vanliga knäböj). Det var första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Pang!

Tilläggsträning: Stretcha Lårens framsidor och nacken (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120312

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

7 kommentarer till "tisdag 120515"

  • Marcus Nordgren maj 15, 2012 kl. 06:19

    Klara alla muscle-up :))))
    Wod 5:22

  • Fredrik maj 15, 2012 kl. 16:20

    60-60-60-60-60
    Wod 6:00 6 CTB och 30kg

  • Jacob 70kg maj 15, 2012 kl. 18:07

    40 – 50 – 55 – 60 – 65
    WOD: 05;17 pull ups 40kg

  • Bruce M/24/77/184 maj 15, 2012 kl. 21:30

    40-45-50-60-70
    wod: 5:56 MU

  • Anders M/26/78/180 maj 16, 2012 kl. 08:28

    80-85-90-95(fail)-85
    metcon 4.48

  • Fredrik maj 16, 2012 kl. 16:39

    6 fulla varv + 4 marklyft

  • Marcus 186/84/34 juni 16, 2012 kl. 12:03

    Trusters+frontböj. 50-70-70-80-90f på trusters.

    Metcon. Tid 6:22

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter