Live från gymmet

Dagens Pass - tisdag 120508

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

Pull-ups med gummiband nedifrån 3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet
Pull-up med vikt 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter.. ”Jackie”

På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters (20/10kg)
30 Pull-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner pull-ups med ett gummiband nedifrån, fastsatt i något som inte rör sig och sedan runt din midja eller motsvarande. Gör totalt 4 set om 3 reps på 90% av din kapacitet. För att öka belastningen, gör gummibandet kortare eller vägen mellan fästpunkterna längre, eller ta ett kraftigare gummiband (eller fler). Tvärtom för att minska belastningen. Därefter gör du 3 repetitioner pull-ups med vikt på 90% av din kapacitet. Gör totalt 3 set om 3 reps. Var stark och kom hela vägen upp!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 1000 meter (har du inte tillgång till roddmaskin så löp istället samma sträcka). Därefter gör du 50 thrusters och sen 30 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är ”Jackie” och hon känns! Gör allt snyggt och snabbt. På henne, bara!

Tilläggsträning: Testa Rycksottspress och stretcha underarmarna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 120406 och 111124

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

12 kommentarer till "tisdag 120508"

  • JN maj 8, 2012 kl. 13:16

    Pull-up: 26kg
    Jackie med rodd: 7.18

  • SMAN 24/187/93 maj 8, 2012 kl. 13:23

    Jackie as rx’d 8,52

  • Linus maj 8, 2012 kl. 13:47

    Weighted pull-ups: 30kg – 35kg – 35kg – 35kg -30kg
    Jackie: 9.21

  • Thomas Kilvær maj 8, 2012 kl. 14:32

    30-30-30-30-30-30-30
    Jackie: 7:35 de 30 pull-ups gjorde vondt!

  • Bruce M/24/77/184 maj 8, 2012 kl. 15:13

    as rx’d 7,25

  • tomas u maj 8, 2012 kl. 15:41

    12min 7 sec

  • Anders 25/179/80 maj 8, 2012 kl. 17:49

    6.57

  • John maj 8, 2012 kl. 22:45

    Pullups: 10kg
    Jackie: 13:15

  • Jacob 70kg maj 9, 2012 kl. 18:03

    Pull ups: 10/15/20/20/20
    Jackie: 08;30

  • Hannes maj 11, 2012 kl. 21:55

    11:04

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter